duda hipertrofia

[carnitinaman]

Hola a todos:

quería preguntarles una pequeña duda concreta que tengo sobre las repeticiones y las series en un entrenamiento. la duda es saber la diferencia entre esto en un ejercicio standar:

1- 3 series de 12,11 y 10 repeticiones
2- 3 series de 12,10,y 8 repeticiones

Querria saber si en el segundo estás aumentando la fuerza o si los 2 están destinados a hipertrofiar mayoritariamente. Gracias

 

[Pherio]

hipertrofiar de 15 para arriba creo que era resistencia muscular. de 6 o 5 para abajo fuerza

 

[Seba]

básicamente 1-5 fuerza, 6-12 hipertrofia, 13+ resistencia...Eso no quita que algunas músculos crezcan bien con rangos bajo o rangos altos.

 

[nofuture69]

Hipertrifia siempre pense de 8-12

 

[Seba]

Hipertrifia siempre pense de 8-12

Es 6-12.

 

[carnitinaman]

¿y entre 12-11-10 o 12-10-8 cual es preferible? ¿está bien que todos los ejercicios sigan el mismo patrón (por ejemplo 12-10-8?

 

[Seba]

¿y entre 12-11-10 o 12-10-8 cual es preferible? ¿está bien que todos los ejercicios sigan el mismo patrón (por ejemplo 12-10-8?

Es lo mismo, entre esos dos rangos no hay diferencias. En cuanto a la segunda pregunta si, esta bien que sigan el mismo patrón si sos principiante. Si sos intermedio o avanzado hay que variar los rangos de repeticiones de acuerdo a los ejercicios.

 

[Neix Athomix]

Ya que estamos pregunto yo tambien, seguro a alguien le sirve.

Yo siempre trato de poner bastante peso.Vamos a poner un ejemplo, son 4 series.Las primeras 12 van genial, despues la de 10 bien, y al estar tan cansado las otras DOS series restantes las hago de 6 y de 4 reps, siempre agregandole peso.
Esta bien o esta mal eso ?? Me come la cabeza esa duda !

Si no a veces hago 12, 10, 10, 8. (las de 10 con el mismo peso)

 

[agomez]

Yo creo que no está ni bien ni mal. Los números son referencias generales basadas en medias, que no toman en cuenta las características de cada uno, la biomecánica y el temperamento.

Hay gente que se siente bien sólo si el peso no le molesta, entonces le conviene más hacer series más altas, porque obtiene rendimientos mejores, otros les motiva poner kilos y eso les da un plus, entonces trabajan mejor a repeticiones bajas.
No es una receta de cocina.

También no hay un Muro de Berlín en ningún número, cuando decimos 6 - 10 significa que para la mayoría de la gente en ese intervalo se estimula muy bien determinada variable. Pero no significa que 5 u 11 en algunas personas no puedan funcionar razonablemente bien.