Duda entre las 3 tablas para Volumen y Fuerza

F

figaro2263

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Hola que tal.
Mi duda seria con cual seria mejor para optimizar cojer Volumen con Fuerza!
Altura 185
Peso 80
Edad 21
Tengo disponible 6 dias ala semana para entrenar
Tambien me gustaria si alguien me podria dar un consejo sobre ABS.
Me cuesta bastante Bajarla por los mechelines de los lados.
Voy hacerme tambien una dieta de Volumen y tambien con algun batido.
Gracias por adelantado

Primera

Lunes: torso
Press plano mancuerna/barra 4x6-8
Remo con barra/mancuerna 3x6-8
Press inclinado mancuerna 4x6-8
Jalones en polea 3x6-8
Elevaciones laterales 2x8-12
Tríceps polea 2x8-12

Martes: Piernas
Sentadilla 4x6-8
Peso muerto rumano 3x6-8
Prensa 4x6-8
Curl femoral 3x6-8
Gemelos parado/ sóleo 3x8-12

Jueves: torso
Press plano 3x6-8
Jalones en polea 4x6-8
Press inclinado 3x6-8
Remo en polea baja 4x6-8
Elevaciones laterales 2x8-12
Bíceps 2x8-12

Viernes: Piernas
Prensa / zancadas 3x6-8
Peso muerto 4x6-8
Estocadas con mancuernas 3x6-8
Curl femoral 4x6-8
Gemelos sentado 3x8-12

Segunda
Lunes Pecho y Triceps

Press de banca 4x10,8,8,6
Press inclinado 3x 8,6,6
Press banco declinado 3x 8,8,7
Aperturas con mancuerna 2x8
Pull over con mancuerna 2x8
Triceps con polea 4x10,8,8,6
Press Frances 3x10
Dipping 3x10,10,8

Martes Espalda y Biceps

Dominadas 3x8
Remo con mancuerna 3x8
Polea al pecho 3x 10,10,8
Remo polea baja 2x8
Remo polea baja agarre abierto 2x8
Curl de biceps, Barra 3x 8,8,6
Curl banco scoot 3c 8,8,6
Biceps concentrado 2x10
Biceps alterno 2x10

Jueves Hombros y antebrazos
Press frontal con barra 3x10
Polea baja pajaro 3x10
Press sentado, mancuerna 4x10
elevaciones laterales 2x10
Remo al cuello barra Z 2x10
Antebarzo pronacion 4x10
Antebrazo supinacion 4x10

Viernes Piernas
Sentadillas frontales 3x8
Extension de piernas 3x8
Curl femoral 3x8
Curl de pie 3x8
Gemelos sentado 2x10
Gemelos de pie 2x10


Tercera
Dia 1
Dominadas con lastre o Polea al pecho 5x5
Fondos en paralelas con lastre 5x5
Sentadilla en maquina 5x5

Dia 2
Dominadas agarre supino 3x8
Press pecho plano barra 3x8
Peso muerto 3x8

Dia 3
Remo horizontal 5x5
Frontal con roatcion de muñeca 5x5
Zancadas con lastre 5x5
 
A mi la que mnás me gusta es la segunda

Segunda
Lunes Pecho y Triceps

Press de banca 4x10,8,8,6
Press inclinado 3x 8,6,6
Press banco declinado 3x 8,8,7
Aperturas con mancuerna 2x8
Pull over con mancuerna 2x8 , yo no haría pull over, y lo cambiaría por cantractor. como mucho intercalar semana pull over- semana contractor
Triceps con polea 4x10,8,8,6
Press Frances 3x10
Dipping 3x10,10,8

Martes Espalda y Biceps

Dominadas 3x8
Remo con mancuerna 3x8
Polea al pecho 8x 10,10,8,8
Remo barra T 3x8
Remo polea baja agarre abierto 3x8
Curl de biceps, Barra 3x 8,8,6
Curl banco scoot 2c 8,8
Curl inclinado 3x10
Biceps alterno 2x10

Jueves Hombros y antebrazos
Press frontal con barra 3x10
Polea baja pajaro 3x10
Press sentado, mancuerna 4x10 supongo que te refieres a press militar. bien
elevaciones laterales 2x10
Remo al cuello barra Z 2x10
Antebarzo pronacion 4x10
Antebrazo supinacion 4x10

Viernes Piernas
Sentadillas frontales 3x8
Extension de piernas 3x8
Curl femoral 3x8
Curl de pie 3x8
Gemelos sentado 2x10
Gemelos de pie 2x10
 
hay dos formas de entrenar abdominales.
la primera es ejecitándolos todos los días que pises el gimnasio, cada día un poco.
La segunda es entrenarlos como si fuesen un músculo más, que es o cierto. por eso yo optaría por esta opción. ademas hay que tener en cuenta que los abds son los que estabilizan y mantienen recto el cuerpo cuando cargas pesos para otros ejercicios, por lo que siempre los entrenas algo.
Por ejemplo los podias hacer el día de piernas, que es el día qyue haces menos ejercicios. haces un ejercicio para abds superiores(el de toda la vida, pero yo prefiero hacer pocas reps(15) y coger peso), otro para inferiores(levantando las piernas) y otro para laterales.
 
es una eleccion personal, lo mejor es la prueba y error, a mi por ahora las que mas me gustan son las torso pierna, pero tengo ganas de probar una buena weider
 
Ayer pregunte a 1 monitor sobre las tablas y me dijo que las 3 son muy malas. Y me dice que haga lunes pecho biceps, Martes biceps triceps, miercoles hombro triceps, jueves piernas, viernes biceps dorsal.
Y me e flipado un poco la verdad.
 
Ami la verda me gustaria hacer 3 veses ala semana el abdomen un dia superior otro inferior y otro lateral y normal.
Y llegar a 200 abdominales el dia que lo haga.
Un saludo
 
figaro2263 dijo:
Ayer pregunte a 1 monitor sobre las tablas y me dijo que las 3 son muy malas. Y me dice que haga lunes pecho biceps, Martes biceps triceps, miercoles hombro triceps, jueves piernas, viernes biceps dorsal.
Y me e flipado un poco la verdad.
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es imposible que tengas que hacer eso. es una rutina demnasiado orientada a los brazos, icluso hasta sobreenrenarlos. no veo espalda
 
Ayer pregunte a 1 monitor sobre las tablas y me dijo que las 3 son muy malas. Y me dice que haga lunes pecho biceps, Martes biceps triceps, miercoles hombro triceps, jueves piernas, viernes biceps dorsal.
Y me e flipado un poco la verdad.
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lo que hay que oir...

yo te puedo decir que las 3 rutinas están bien, susceptibles a algún cambio pero en esencia son buenas las 3, lo único en la tercera cambiaría los ejercicios del dia 3 para el dia 2 y viceversa, manteniendo las series y rep en el dia que están ahora mismo. Más arriba te he dicho que a mi la primera es la que más me gusta ya que me parece que para ganancias fuerza-hipertrofia es la más completa, pero con las otras también conseguirías buenos resultados.
 
figaro2263 dijo:
Ayer pregunte a 1 monitor sobre las tablas y me dijo que las 3 son muy malas. Y me dice que haga lunes pecho biceps, Martes biceps triceps, miercoles hombro triceps, jueves piernas, viernes biceps dorsal.
Y me e flipado un poco la verdad.
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No será verdad...

Enviado desde mi GT-I9300 usando Tapatalk 2
 
Yo estoy entre la primera y segunda.
La segunda es la mas clásica diría yo las que hacia yo.
Pero me gustaría probar con la primera nunca hice torso- pierna
Esta mas dedicada por lo que veo en ejercicios espalda y pecho.
Bíceps, triceps , hombros se tocan poco ( pero vamos es lo que veo yo)
 
Decidido me quedo con la primera.
Algun areglillo para meterla?
Y tenia pensado hacer 2-3 dias de abdominales ( Como lo veis )
 
Lo único que cambiaría sería el segundo día de torso un press militar donde tienes el plano, el plano donde el inclinado y unos fondos en paralelas donde las elevaciones laterales

Y el peso muerto nunca me gusta a más de 6 repes, pero eso ya es mas cuestión d gustos xD
 
Estuve toda la semana con la Primera de Torso y Piernas.
Y la verda tengo buenas sensaciones bastante cansancio.
Lo que me preocupa un poco es hacer solo un ejercicio de hombros y uno de Biceps o Triceps.
No creeis que deberia meter uno mas?
Y ademas empeze hacer algo de cardio 2 veses ala semana 30 min
 
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