Duda entre dos rutinas de volumen, despues de una fullbody, que os parece?

[ungorillaz]

Hola.

Que rutina os parece mejor para despues de una fullbody de iniciacion?

La primera:

Es una ABA_BAB de tres dias a la semana

Entrenamiento A

Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Aperturas mancuernas o peck deck 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press francés o Jalones triceps 4×6-8

Entrenamiento B

Sentadillas o Prensa 4×6-8
Peso muerto rumano 4×6-8
Press militar mancuernas 4×6-8
Elevaciones laterales 4×8-10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8

Tengo un rack con posibilidad de hacer dominadas en la ultima posicion, doblando las rodillas, pero aun no puedo hacer ninguna, lo podria sustituir por remo invertido hasta que me ayude hacer las primeras?

La segunda seria otra ABA-BAB

Rutina A-b-A B-A-B

Lunes- Pecho-espalda-biceps

Miercoles- Pierna-Hombro-triceps

Viernes-repetir lo del lunes


B-A-B 2º semana

Y estos serian los ejercicios:

piernas : sentadillas, peso muerto piernas rigidas , gemelos de pie
espalda : dominadas pronacion , remo con barra , dominadas supinacion,
remo con mancuerna
triceps : fondos, press frances .
pecho : press de banca, pull over , aperturas mancuernas
hombros : remo superior , press militar, elevaciones laterales
biceps : curl con barra , curl mancuernas sentado

todos son en en 3 series de 12-10-8

abdominales : 6 ejercicios de 3 series de 20

Que opinais?

 

[dyzzy]

A mi me gusta mas la primera rutina,que soporte tienes el del decathlon ?


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[ungorillaz]

si, el rbr 910

 

[Gien]

me parecen muy básicas las 2, metería mas ejercicios, pero cualquiera es valida.

 

[ungorillaz]

Segun he leido, con ejercicios basicos se gana mas volumen

 

[Gien]

si, pero no solo existen los básicos.

Ademas, lo único que hacen es reclutar mas fibras, puedes conseguir los mismos resultados con aislados, e incluso mas, el tema esta en combinarlos, e intentar no hacer siempre lo mismo, por que los músculos se acostumbran.

 

[dyzzy]

Coincido en todo contigo menos en lo de que los musculos se acostumbran a la rutina. Yo creo que a lo que se pueden acostumbrar es a los pesos,mientras haya progresion de cargas no creo que se acostumbren mucho.



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[Gien]

Bueno, tienes razón.

Lo intentaba dar a entender, es q conviene variar los ejercicios para poder desarrollar la totalidad de los músculos y no sólo unos pocos.

 

[dyzzy]

Asi es


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[ungorillaz]

Bueno, tambien entreno en casa, con las limitaciones que eso conlleva(tengo barra, mancuernas, rack y una especie de soporte no reclinable q utilizo como banco) de jalones y prensa me olvido asi que no puedo variar tanto de ejercicios, que opinais del remo invertido como alternativa a las dominadas? he leido que te puede ayudar a hacer las primeras

 

[dyzzy]

Algo te ayudara,pero no es necesario,puedes empezar haciendolas aunque solo te hagas una cada 3 dias.
El mejor ejercicio para progresar en otro es ese mismo ejercicio!


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[ungorillaz]

Bueno... creo que me decantare por la primera, ahora viene el coñazo de adaptar el peso a levantarlo 4x6-8 XD, otra cosa, quiero meter elevaciones de talones y hiperextensiones en el suelo, en que dia A o B serian mejor incluirlo?