Hola, tengo una serie de dudas que me gustaría que me resolvieran. Para empezar doy los datos para que me podáis ayudar.
Tengo 25 años, ectomorfo, mido 184 cm y peso sobre los 79-80kg.
Llevo en el Gym desde el 26 de Julio de este año pero lo que es mas seriamente con dieta pues hace como mes y medio. Mi idea es hacer volumen hasta Mayo y luego definir. Os comento mi dieta:
Comida 1 (sobre las 8:30): batido de proteinas y carbohidratos (un gainer) y 1 cápsula de vitaminas.
Comida 2 (sobre las 10:15): 2 tostadas de pan integral (como una viena completa), con pavo y un zumo de naranja.
Comida 3 (sobre las 12:30): 2 piezas de fruta (pera, manzana o mandarina o mezcla de ellas) 1 paquete de 4 tortas de avena y arroz, un zumo de naranja y un puñadito (unos 30 gr) de cacahuetes.
Comida 4 (almuerzo principal sobre las 2:30 - 3): aqui suelo meter lomo de salmón, ternera, pollo, acompañado de entre 150 y 200 gr de pasta o arroz (depende del musculo que entreno ese día, ya que si es pecho o espalda meto mas cantidad de carbos) con un yogurt desnatado y si por la mañana no e metido fruto seco pues lo meto ahora.
Entreno
Post Entreno (5-30 o 6): batido de gainer
Comida 5 (7:30): dos rebanadas de pan de avena con atun y una pieza de fruta y un zumo de naranja
Comida 6 (cena sobre las 9:30 o 10): tortilla de 5 claras con pavo o atun y algunos picos integrales. Al rato de cenar me tomo un vaso de leche desnatada sin lactosa (para la caseina) con copos de cornflakes que me aportan almidon para la noche que son lentos.
Entreno 4-5 dias en semana:
Lunes pecho + biceps
Martes: espalda + triceps
Miercoles : piernas + hombros
Jueves: pecho biceps o espalda triceps (depende de la semana hago una cosa u otra dependiendo de con que empiece el lunes, si con pecho o con espalda para que haya 72h)
Viernes: los días que puedo ir pues lo contrario al jueves
¿Que tal veis la dieta y el entrenamiento? Tengo poco pecho aunque va mejorando y poca espalda que también va mejorando.
Los entrenos suelen ser de 50 minutos lo mas intenso que pueda (descanso 30 segundos entre ejercicio y 1 min entre cambio de tipo de ejercicio)
No estoy haciendo cardio puesto que quiero subir de peso y ya luego definirlo cambiando la dieta y el entreno.
Saludos y espero vuestros consejos!!
Tengo 25 años, ectomorfo, mido 184 cm y peso sobre los 79-80kg.
Llevo en el Gym desde el 26 de Julio de este año pero lo que es mas seriamente con dieta pues hace como mes y medio. Mi idea es hacer volumen hasta Mayo y luego definir. Os comento mi dieta:
Comida 1 (sobre las 8:30): batido de proteinas y carbohidratos (un gainer) y 1 cápsula de vitaminas.
Comida 2 (sobre las 10:15): 2 tostadas de pan integral (como una viena completa), con pavo y un zumo de naranja.
Comida 3 (sobre las 12:30): 2 piezas de fruta (pera, manzana o mandarina o mezcla de ellas) 1 paquete de 4 tortas de avena y arroz, un zumo de naranja y un puñadito (unos 30 gr) de cacahuetes.
Comida 4 (almuerzo principal sobre las 2:30 - 3): aqui suelo meter lomo de salmón, ternera, pollo, acompañado de entre 150 y 200 gr de pasta o arroz (depende del musculo que entreno ese día, ya que si es pecho o espalda meto mas cantidad de carbos) con un yogurt desnatado y si por la mañana no e metido fruto seco pues lo meto ahora.
Entreno
Post Entreno (5-30 o 6): batido de gainer
Comida 5 (7:30): dos rebanadas de pan de avena con atun y una pieza de fruta y un zumo de naranja
Comida 6 (cena sobre las 9:30 o 10): tortilla de 5 claras con pavo o atun y algunos picos integrales. Al rato de cenar me tomo un vaso de leche desnatada sin lactosa (para la caseina) con copos de cornflakes que me aportan almidon para la noche que son lentos.
Entreno 4-5 dias en semana:
Lunes pecho + biceps
Martes: espalda + triceps
Miercoles : piernas + hombros
Jueves: pecho biceps o espalda triceps (depende de la semana hago una cosa u otra dependiendo de con que empiece el lunes, si con pecho o con espalda para que haya 72h)
Viernes: los días que puedo ir pues lo contrario al jueves
¿Que tal veis la dieta y el entrenamiento? Tengo poco pecho aunque va mejorando y poca espalda que también va mejorando.
Los entrenos suelen ser de 50 minutos lo mas intenso que pueda (descanso 30 segundos entre ejercicio y 1 min entre cambio de tipo de ejercicio)
No estoy haciendo cardio puesto que quiero subir de peso y ya luego definirlo cambiando la dieta y el entreno.
Saludos y espero vuestros consejos!!
