Duda de gluteos

N

nadiuska

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Hola! Me gustaria aumentar masa muscular en gluteos,es decir, yo tengo el culo plano pues me gustartia que estuviera mas respingon ya que soy delgada y muy recta de cuerpo y no se me marca la cintura asi lo lograria. LLevo casi un mes haciendo ejercicios para gluteo con peso (1kg de momento e ire incrementando)notnego definidas las repetrciones suelo hacer las que me parece,pero no se cuantas repeticones y series tengo que hacer para conseguirlo, porque apartr tb lo kiero tonificar... y cuanto peso deberia cojer de pesas?

un saludo y gracias!
 
Con pesos de un kilo no vas a lograr nada. Tenes que hacer ejercicios con pesas. Sentadilla profunda, peso muerto rumano, estocadas aunque sea con la barra sola si no podes levantar más peso y además le podes agregar algún ejercicio localizado de gluteos (alguna maquinita). Lo haces dos veces por semana. 3x15 para empezar. Algo parecido a lo que hace esta chica en el video.
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De todas formas si estas muy flaca el gluteo no te va a crecer mucho tenes que aumentar un poco de peso.
 
pero cuanto peso cojo?? es ke de momento empeze con 1 kg pero teng opesas de hasta 3 kg es que lo hago yo en casa...teng step tb mido 1.70 y peso 54 kg
 
3kg es demasiado poco, las flacas que van a mi gym ( gold's ), se hacen sentadillas con 100 lbs, peso muerto con 80 - 100 lbs, etc.
 
nadiuska dijo:
pero cuanto peso cojo?? es ke de momento empeze con 1 kg pero teng opesas de hasta 3 kg es que lo hago yo en casa...teng step tb mido 1.70 y peso 54 kg
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no vas a ningún lado con ese peso.. intenta hacerte con una barra de entre 15 y 20kg, o por qué no vas a un gimnasio?
 
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