stoneheart
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Les paso mi dieta y mi entrenamiento para saber si me falta o sobra algo:
8 AM: 400cc de leche descremada + 1 taza de avena con un puñado de frutos secos + una tostada de pan integral
12 PM: 100g de pasta + 1 lata de atún + 1 manzana
16 PM: Licuado de plátano y aguacate + un tazón de avena
19 PM: Gelatina light o 1 fruta
21 PM: 2 milanesas de soja o 2 patas de pollo + ensalada de lechuga, tomate, zanahoria + 1 huevo + 1 naranja
Martes: 20km de bicicleta + 3km de trote + musculacion (20kg, 4 series de 10 todos los musculos)
Miercoles: 20 km de bicicleta + 2km de trote
Jueves: 3km de trote + musculacion
Viernes: 20km de bicicleta + musculacion
Sabado: descanso
Domingo: 20km de bicicleta + 3km de trote + musculacion
Lunes: descanso
1, 75m; 57kg
8 AM: 400cc de leche descremada + 1 taza de avena con un puñado de frutos secos + una tostada de pan integral
12 PM: 100g de pasta + 1 lata de atún + 1 manzana
16 PM: Licuado de plátano y aguacate + un tazón de avena
19 PM: Gelatina light o 1 fruta
21 PM: 2 milanesas de soja o 2 patas de pollo + ensalada de lechuga, tomate, zanahoria + 1 huevo + 1 naranja
Martes: 20km de bicicleta + 3km de trote + musculacion (20kg, 4 series de 10 todos los musculos)
Miercoles: 20 km de bicicleta + 2km de trote
Jueves: 3km de trote + musculacion
Viernes: 20km de bicicleta + musculacion
Sabado: descanso
Domingo: 20km de bicicleta + 3km de trote + musculacion
Lunes: descanso
1, 75m; 57kg