Duda de Culos Help!

[xuxa]

jooo yo quiero más culo, que hago!!! que alguien me ayude

 

[Mychi]

jooo yo quiero más culo, que hago!!! que alguien me ayude

Pues mira creo que justo lo contrario que yo, metele algo de peso a los ejercicios para que ensanche el musculo, ejercicios tipo escalera para que suba y parezca mas voluminoso, pero vamos aqui los maestros han dejado unos videos buenisimos echales un ojo, que seguro que a ti también te pueden ir es cuestion de adaptartelos al volumen que quieras coger.

Mucho animo que de aqui a nada tendremos todas unos culos de esos que dicen quien fuera silla. Un besito guapa.

 

[anaisfitness]

Pero todas las que los hacen los tienen duritos XD, las de pertiga y vallas de mi club de atletismo por lo menos.

__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_

Eres único Rask jjajajajajajaja

 

[anaisfitness]

para gluteo mejor estos

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(dale las gracias a anais que es la que puso los videos XD)

Sí, pero ahí faltan, no sólo el PM en sus distintas variantes, también las sentadilla profunda y las zancadas en sus miles de variantes también.

Y como deportes; patinar, nadar con aletas (es buenísimo, probadlo), correr cuesta arriba y hacer step o en clase colectiva o en máquina y con bastante resistencia........... si se me ocurren más, los pongo.

El nadar con aletas es fabuloso, de verdad, probadlo.

Un besito!

 

[Mychi]

Sí, pero ahí faltan, no sólo el PM en sus distintas variantes, también las sentadilla profunda y las zancadas en sus miles de variantes también.

Y como deportes; patinar, nadar con aletas (es buenísimo, probadlo), correr cuesta arriba y hacer step o en clase colectiva o en máquina y con bastante resistencia........... si se me ocurren más, los pongo.

El nadar con aletas es fabuloso, de verdad, probadlo.

Un besito!

gracias de nuevo por lo viedos y consejos, por cierto lo de las aletas no sabia que venia bien para eso, lo voy a probar pero ya, porque además tiene que ser divertido.

 

[raskolnikov]

__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_

Eres único Rask jjajajajajajaja

A mi manera me hago de querer XD.

Es más divertido patinar que nadar con aletas (desde mi punto de vista).

 

[xuxa]

siii, patinar funciona!! yo cuando patino muchos dias seguidos noto que el pompis se me pone mas redondo y más durito

 

[Caotico Fanegas]

Hola a todos, genial este aporte!! m ha venido d lujo ya que hice un curso d monitor y ahora stoy realizando las practicas en un gimnasio, el curso era algo escaso y mas q nada lo q se es por mi experiencia personal, soy chico por lo q tengo controlados mas otros puntos por asi decirlo. Asiq a la hora d armar un entrnamiento para chicas m entran dudas a ver si m podeis ayudar mas aun d lo q ya lo habeis hecho con ste post. ¿Cual seria el volumen d trabajo adecuado para un entreno d pierna-gluteo? ¿4-5-6 ejercicios d 3 o 4 series cada uno? repetirle 2 veces a la semana en plan torso-pierna? gracias d antemano!!