Ola a todos me gustaria que me comentarais que os parece esta combinación, entreno 3-4 dias a la semana con pesas y los otros 2 o 3 dias juego al padel o hago spining. mido 1,70 m. y peso 65 kg.
Tomo un batido 30 gr. proteinas (85%) + 5 gr. de glutamina inmediatamnete despues del entreno. Y otros 5 gr. de glutamina antes de dormir.
No se si seria combeniente hacer otro batido por las mañanas ....
Voy a iniciar la toma de Creatina para intentar ganar algo de masa muscular, y me surgen las siguientes dudas??
- ¿Es recomendable hacer fase de carga 20 gr durante la primera semana?
- ¿Una vez acabada esta fase de carga debo de tomar 5 gr. 30 min antes del entreno?
- ¿Durante cuanto tiempo debo tomar la creatina y cuando tengo k descansar?
Gracias por vuestra ayuda.
Tomo un batido 30 gr. proteinas (85%) + 5 gr. de glutamina inmediatamnete despues del entreno. Y otros 5 gr. de glutamina antes de dormir.
No se si seria combeniente hacer otro batido por las mañanas ....
Voy a iniciar la toma de Creatina para intentar ganar algo de masa muscular, y me surgen las siguientes dudas??
- ¿Es recomendable hacer fase de carga 20 gr durante la primera semana?
- ¿Una vez acabada esta fase de carga debo de tomar 5 gr. 30 min antes del entreno?
- ¿Durante cuanto tiempo debo tomar la creatina y cuando tengo k descansar?
Gracias por vuestra ayuda.