DUDA con rutina torso/pierna

BorjaOne

BorjaOne

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Me aconsejaron hacer una rutina torso/pierna despues de haber hecho una fullbody. El problema es que no se como adaptar la rutina a las necesidades que tengo, me gustaria meterle mas prioridad a pecho y brazos o igual prioridad a pecho, espalda y brazos con una intensidad medio/fuerte pero no tengo conocimientos para hacerlo. Esta rutina la hice yo a partir de ejercicios de el DDR 1.5. Alguien me podria ayudar a cambiar mi rutina y darle prioridad a brazos, espalda y pecho o brazos y pecho?
Esta es la rutina:

RUTINA GIMNASIO: TORSO/PIERNA
LUNES: Pecho pesado, espalda ligero
Press plano 8x3
Remo con barra 4x12
Press inclinado 4x8
Jalones en polea 4x12
Curl de biceps en barra z 2x12 Superseries
Extensiones en polea 2x12 Superseries
MARTES: Piernas (Sentadilla pesado)
Sentadilla 8x3
Peso muerto rumano 4x12
Prensa 4x12
Curl femoral 3x15

JUEVES: Pecho ligero, Espalda pesado.
Remo Pendlay 8x3
Press plano 4x12
Jalones en polea 4x8
Press inclinado 4x12
Elevaciones laterales 3x12
Curl biceps en barra x 2x12 Superseries

VIERNES: Piernas (Peso muerto pesado)
Peso muerto 8x3
Prensa 4x12
Curl femoral 4x12
Gemelos parado 3x15
 
No puedes darle prioridad al pecho y a la espalda en una rutian torso/pierna, a no ser que sólo dediques un día a las piernas, o que entrenas 5 días.

Algunas opciones:

Si entrenas 4 días

Lunes - torso
Martes - pierna
Jueves - pecho + deltoides anterior + tríceps
Viernes - espalda + deltoides posterior + bíceps


Si entrenas 5 días (al no ser que seas avanzado, no te lo recomiendo)

Lunes - torso
Martes - pierna
Jueves - pecho + bícpes
Viernes - pierna
Sábado - espalda + tríceps
 
Para darle prioridad a los brazos, que es lo que mas me interesa, con una rutina torso pierna podria ? Solo necesito saber como estructurarla y cuantos ejercicios de cada tipo hacer porque es en lo que mas perdido estoy, saludos !
 
BorjaOne dijo:
Para darle prioridad a los brazos, que es lo que mas me interesa, con una rutina torso pierna podria ? Solo necesito saber como estructurarla y cuantos ejercicios de cada tipo hacer porque es en lo que mas perdido estoy, saludos !
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Torso:
Press declinado, plano o fondos para pecho
Dominadas supinas
Press inclinado
Remo con mancuernas o con barra
Press con mancuernas sentado
Elevaciones laterales

Piernas-brazos:
Curl con barra z o dominadas supinas cerradas + Fondos para tríceps (un día)
Drag curl o curl de concentración + extensiones en polea (el otro día de Piernas brazos)

Los ejercicios de piernas miralos en el hilo rutinas rutinas torso-pierna y sus variaciones.
 
Puff tio, eres un dios jajajajaja Entonces el dia de torso lo acompaño con brazo y ya esta ! Muchas gracias !
 
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