ema_tatengue
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Buenas gente.
Estuve buscando alguna rutina de potencia que sea de mi agrado y esta es la que más me gustó:
El mesociclo lo forman 3 microciclos ondulantes y una descarga. En fin, mi duda es, por ejemplo: cuando dice "Cargada + Sentadilla: 50/2 60/2 70/2 80/3 de 2", ¿el número que está antes de la barra es la intensidad y el que le sigue serían las series? ¿Y cuándo dice 80/3 de 2 sería 3 series de 2 repeticiones con el 100%? Media boluda la pregunta, pero antes de quedarme con la duda pregunto a ver si alguien me da una mano.
Y ya que estamos, ¿le agregarían o cambiarían algo? Estaba pensando meter press plano el viernes también.
Les agradezco de antemano. Saludos.
Estuve buscando alguna rutina de potencia que sea de mi agrado y esta es la que más me gustó:
Code:
SEMANA 1 (microciclo 1)
LUNES
Segundo tirón de arranque: 90/4 100/3 de 3 (fuerza)
Arranque: 60/2 70/2 75/3 de 2 (potencia)
Sentadillas posteriores: 60/2 70/2 80/2 85/3 de 2 (fuerza)
Press plano: 70/6 80/5 85/3 de 6 (fuerza)
Saltos SJ (Squat Jump): 4x6 (potencia)
MIÉRCOLES
Sentadillas frontales: 60/2 70/2 8073 de 2 (fuerza)
Cargada de potencia: 60/2 70/2 75/3 de 2 (potencia)
Saltos CMJ: 4x6 (potencia)
Press militar: Con el 85% 4 series de 6 (fuerza)
Dominadas supinas: 4x6 (fuerza)
VIERNES
Cargada + Sentadilla: 50/2 60/2 70/2 80/3 de 2 (potencia)
Arranque de fuerza: 50/2 60/2 70/3 de 2 (fuerza)
Fondos en paralelas: 4x6 (fuerza)
Saltos SJ: 4x6 (potencia)El mesociclo lo forman 3 microciclos ondulantes y una descarga. En fin, mi duda es, por ejemplo: cuando dice "Cargada + Sentadilla: 50/2 60/2 70/2 80/3 de 2", ¿el número que está antes de la barra es la intensidad y el que le sigue serían las series? ¿Y cuándo dice 80/3 de 2 sería 3 series de 2 repeticiones con el 100%? Media boluda la pregunta, pero antes de quedarme con la duda pregunto a ver si alguien me da una mano.
Y ya que estamos, ¿le agregarían o cambiarían algo? Estaba pensando meter press plano el viernes también.
Les agradezco de antemano. Saludos.
