Duda con respecto dias de reposo

[Valeeh_Lira]

Hola que tal, foreros! Cuando estaba haciendo mi siguiente rutina, pierna-torso me salio una duda: quiero meter un dia de ejercicios pliometricos a mi rutina y por ese motivo realice asi mi rutina.

Lunes:
Pierna (Cuadriceps pesado, isquiotibiales liviano)
Sentadillas 4x8
Semi peso muerto 3x15
Prensa 4x8
Flexion 3x15
Maquina aductores 4x8
Pantorrilla parado 4x15

Marte:
Torso (Pecho pesado, espalda liviano)
Press banca 4x8
Jalon al precho en supinacion 3x12
Press inclinado 4x8
Remo c/b 3x12
A1. Curl c/b A2. Press triceps 3x12 (Superseries)
Laterales 3x12

Miercoles:
Pierna -Pliometria-
Sentadillas 2x6 70% de 1RM maxima velocidad
Saltos con rodilla al pecho 2x8
Saltos alternados 2x8
Sentadillas con salto 2x8
Saltos alternados con peso 2x8
Envion 2x4
Drop jumps 2x4

Jueves
Torso (Pecho liviano, espalda pesado)
Press banca 3x12
Jalon al pecho manos en supinacion 4x8
Press inclinado 3x12
Remo c/b 4x8
A1. Curl martillo c/m A2. Extension triceps c/b 3x12
Press hombro c/m 4x8

Viernes
Pierna (Cuadriceps liviano, isquiotibiliales pesado)
Sentadillas 3x15
Peso muerto 4x8
Extension de piernas 3x15
Flexion de piernas 4x8
Maquina gluteo 4x8
Pantorrillas sentado 4x15

Y bien? Que les parece? Meti pliometria por que son los idelales para incrementar el salto vertical y eso a mi me sirve ya que practico voleibol.
Pero mi duda es que si no hay problema en dejar descansar al pecho ya que lo trabaje pesado ese dia y espalda por trabajarlo de forma liviano si ya han pasado 48 horas desde la ultima vez que le di.

 

[Seba]

Mal no esta, por lo general los sprinter hacen los ejercicios pliometricos el día de piernas pero bue:

http://www.simplyshredded.com/crank...percentages-with-high-intensity-training.html

 

[Valeeh_Lira]

O estaria mejor si los lunes y viernes hago pliometria y el miercoles pierna pesado? O simplemente pliometria?

 

[Valeeh_Lira]

Pues muchas gracias, Seba y galicianmuscle, con respecto pierna y pliometria. Pero con respecto de dejar descansar al pecho y espalda solo 48 horas, no hay problema, verdad?

 

[nukexplode666]

lo que dicen de hacer plio antes de pesas es cierto para dar el 100% la biblia del salto vertical que es el programa de salto que estoy haciendo te dice que es mejor hacer pesas y plio los mismos dias por ejemplo lunes y jueves o martes y viernes. descansando 2 min en plio y 3 min en pesas, al final simpre hay que estirar bien.