duda con proteina

[JAANTHETURTLE]

bueno me han dicho que es mejor que cambie la prote por solidos, pero mi duda seria la siguiente 1 filete de pechuga de pollo o de res cuanta prote tiene?

 

[emanuelb]

150 grs de pechuga aportan 30 grs de prote
150 grs de carne roja magra tmb 30 grs
9 claras de huevo 30grs
125 grs de Queso SemiDuro Descremado 30 grs

Si ves esto pueden ser equivalencias a un batido de proteina en polvo