Muy buenas a todos........
como buen novato tengo unas cuantas dudas y espero me puedan echar un cable para sacar algo en claro!!
Os cuento un poco, hace alrededor de unos cuatro meses que estoy dándole a la bici de MTB y algo mas de un mes hace que empece el gimnasio.
El tema es que estoy pasado de peso y tengo un % de grasa corporal elevado, creo recordar que alrededor del 26%, mido 1.89cm y peso unos 106 kg.
Mi objetivo ahora mismo es el de bajar ese % hasta el 10 - 15 para después ponerme a ganar masa muscular lo mas magra posible, pero bueno, primero lo primero.....
He estado buscando en el foro información sobre como confeccionar una dieta, a lo que primero tengo que calcular la cantidad de calorías al día que necesito sengun mi MB y las actividades que realizo.
Segun las formulas que hay en la red, mi MB es de 2282 cal. y las calorias que gasto por ejemplo los dias que voy al gimnasio que son los lunes, miercoles y viernes son de unas 2730 cal. aproximadamente. Es aqui donde me asaltan las dudas, les detallo de donde he sacado este gasto de calorias:
Bicicleta 60 min: 530 cal
Caminar 30 min: 214 cal (hasta poli ida y vuenta)
Rutina en el gym unos 40 min: 459 cal
y luego unas 1527 cal en el trabajo, que es donde mas dudas tengo ya que me paso seis horas encima de una carretilla elevadora, toro, fenwich o como quieran llamarlo, el tema es que lo mas similar que encontre para calcularlo es el de conducir, pero me parecen muchas calorias la verdad.... y claro, sumando mi MB mas las energias gastadas en actividades me dan algo mas de 5000 calorias al dia que me parece una burrada pero igual esta bien, por eso os pido ayuda..............
Todo este calculo lo estoy sacando ya que segun he leido tengo que calcular las calorias que quema mi cuerpo por dia y consumir unas 500 cal menos para quemar grasa y perder la menos cantidad posible de masa muscular, dependiendo tambien de la calidad de alimentos que consuma!!!
Muchas gracias y haber si me aclaro ajajaja
como buen novato tengo unas cuantas dudas y espero me puedan echar un cable para sacar algo en claro!!
Os cuento un poco, hace alrededor de unos cuatro meses que estoy dándole a la bici de MTB y algo mas de un mes hace que empece el gimnasio.
El tema es que estoy pasado de peso y tengo un % de grasa corporal elevado, creo recordar que alrededor del 26%, mido 1.89cm y peso unos 106 kg.
Mi objetivo ahora mismo es el de bajar ese % hasta el 10 - 15 para después ponerme a ganar masa muscular lo mas magra posible, pero bueno, primero lo primero.....
He estado buscando en el foro información sobre como confeccionar una dieta, a lo que primero tengo que calcular la cantidad de calorías al día que necesito sengun mi MB y las actividades que realizo.
Segun las formulas que hay en la red, mi MB es de 2282 cal. y las calorias que gasto por ejemplo los dias que voy al gimnasio que son los lunes, miercoles y viernes son de unas 2730 cal. aproximadamente. Es aqui donde me asaltan las dudas, les detallo de donde he sacado este gasto de calorias:
Bicicleta 60 min: 530 cal
Caminar 30 min: 214 cal (hasta poli ida y vuenta)
Rutina en el gym unos 40 min: 459 cal
y luego unas 1527 cal en el trabajo, que es donde mas dudas tengo ya que me paso seis horas encima de una carretilla elevadora, toro, fenwich o como quieran llamarlo, el tema es que lo mas similar que encontre para calcularlo es el de conducir, pero me parecen muchas calorias la verdad.... y claro, sumando mi MB mas las energias gastadas en actividades me dan algo mas de 5000 calorias al dia que me parece una burrada pero igual esta bien, por eso os pido ayuda..............
Todo este calculo lo estoy sacando ya que segun he leido tengo que calcular las calorias que quema mi cuerpo por dia y consumir unas 500 cal menos para quemar grasa y perder la menos cantidad posible de masa muscular, dependiendo tambien de la calidad de alimentos que consuma!!!
Muchas gracias y haber si me aclaro ajajaja
