Duda con la dosis de creatina

[Betico_91]

buenas me acabo de pillar un bote de creatina monohidratada 100% pura (o eso dice) y quisiera saber la dosis recomendad para diario, y su correspondiente fase de carga con sus cantidades, en el bote solo pone que tome 3 gr diarios pero tambien me dijo el vendedor que tomase 5 gr, y en internet que aga una fase de carga 5 dias tomando 20 gr en 4 tomas y despues solo 5 gr despues del entreno, quisiera me den su opinion, quiero suber peso rapido pero no joderme ni tener tonterias ni a largo ni corto plazo.

un saludo les dejo mis datos.

74 kg
1`73 m
25% grasa (mas o menos)
17 años
entreno a diario una hora, domingos descanso, cardio 4 veces por semana 30 min.
en volumen.

 

[Molucas]

Puff pos mira vas a escuchar de todo tipo de versiones. Gente partidaria de la fase de carga y de la toma post-entreno aparte los dias de descanso y gente que no.

Como veo que llevas poco en esto, mi opinion es que por el momento llevando una buena alimentacion no necesitarias suplementos, pero si lo tomas a mi me parece suficiente con 5g media hora antes de entrenar disuelto en zumo.

Ya que lo comentas revisa tu rutina. Si quieres volumen olvidate de tanto cardio y de entrenar tantos dias, con 3 o 4 es suficiente. Al abandonar el cardio las calorias de la dieta procura que no sean grasas en exceso, que para volumen no es un mal porcentaje pero no hay que pasarse.

 

[Icok]

Empieza con 5gr antes y 5gr después, la fase de carga es opcional.

Puedes tomarte la creatina con vitargo/maltodextrina/dextrosa/zumo de uva para asimilarla mejor.Saludos