Tigrespartano
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Hola el otro día en el gimnasio me tocó trabajar pecho-triceps; empiezo calentando 3 minuticos en bici, luego paso a hacerme un par de series de flexiones de 20 reps, a continuación hago Press Banca barra y me cargo 18'5 kg a cada lado de peso; llego a las 10 repeticiones apurado sabiendo que a las siguiente no me haré tantas, le pido ayuda al monitor y le digo que me eche un cable, cuando acabo mi descanso de 1 minuto comienzo con la segunda serie. Lo cierto esque ni me llego a hacer 10 repeticiones, a la sexta me fallan las fuerzas y el monitor me tiene que ayudar.
El monitor se va y se pone a hablar con un amigo que va conmigo al gim, mientras yo descanso otro minuto; al ver que tarda en volver para ayudarme con la siguiente serie, le pido ayuda a un compañero que estaba cerca. En esta serie siguiente me vuelvo a hacer 6 repeticiones y el chico me ayuda a hacer 3 mas. Para la última serie llamo al monitor, este viene y me ayuda, le digo que me hago pocas repeticiones que si deberia de bajarme un poco el peso, el me contesta:
-No, así está bien.
Cuando termino del gimnasio y de vuelta a la residencia para cenar, durante el trayecto mi amigo me comenta que el monitor le había estado diciendo esto:
-Oye tu amigo este se le ve muy motivado, ¿que pasa que se quiere poner como un toro o qué?, estas cosas requieren su tiempo y los resultados tardan en llegar, debería de correr un poco más e ir alternando que no todo está en coger volúmen.
Mi amigo pues a todo esto se queda un poco flipado y le dice
-Si, bueno el ya es consciente de ello...
Cuando me lo cuenta me entra el bajón, pero vamos no pienso tirar la toalla; lo que pasa esque ahora tengo dudas sobre como tengo que entrenar...
1º ¿Para ganar músculo, hacer aumento de volúmen o hipertrofia tienes que coger mucho peso?, ¿que cuando cojas la barra ya notes el peso en tu cuerpo? ¿que a la sexta repetición no puedas más y necesites a lo mejor incluso de ayuda para hacerla?; ¿o simplemente, tienes que calcular para que llegues un pelín cansado a la repetición 10 y no necesites ningun tipo de ayuda?
2º ¿Cuando estas haciendo volúmen es ideal que corras dos o tres veces por semana o puede que al correr caigas en el sobreentrenamiento y es mejor dejárselo para cuando se vaya a tonificar el músculo?
3º ¿Si trabajas pecho, tienes que haber acabado de hacer pecho diciéndo "Dios, estoy reventado, no puedo más"?
4º ¿Los músculos grandes como el pecho y la espalda puedo trabajarlos dos veces como mucho a la semana? Por ejemplo Lunes-Jueves o Viernes
Agradeceré mucho vuestras respuestas sabias, de verdad.
Todo sea para evolucionar cuerpo y mente!
El monitor se va y se pone a hablar con un amigo que va conmigo al gim, mientras yo descanso otro minuto; al ver que tarda en volver para ayudarme con la siguiente serie, le pido ayuda a un compañero que estaba cerca. En esta serie siguiente me vuelvo a hacer 6 repeticiones y el chico me ayuda a hacer 3 mas. Para la última serie llamo al monitor, este viene y me ayuda, le digo que me hago pocas repeticiones que si deberia de bajarme un poco el peso, el me contesta:
-No, así está bien.
Cuando termino del gimnasio y de vuelta a la residencia para cenar, durante el trayecto mi amigo me comenta que el monitor le había estado diciendo esto:
-Oye tu amigo este se le ve muy motivado, ¿que pasa que se quiere poner como un toro o qué?, estas cosas requieren su tiempo y los resultados tardan en llegar, debería de correr un poco más e ir alternando que no todo está en coger volúmen.
Mi amigo pues a todo esto se queda un poco flipado y le dice
-Si, bueno el ya es consciente de ello...
Cuando me lo cuenta me entra el bajón, pero vamos no pienso tirar la toalla; lo que pasa esque ahora tengo dudas sobre como tengo que entrenar...
1º ¿Para ganar músculo, hacer aumento de volúmen o hipertrofia tienes que coger mucho peso?, ¿que cuando cojas la barra ya notes el peso en tu cuerpo? ¿que a la sexta repetición no puedas más y necesites a lo mejor incluso de ayuda para hacerla?; ¿o simplemente, tienes que calcular para que llegues un pelín cansado a la repetición 10 y no necesites ningun tipo de ayuda?
2º ¿Cuando estas haciendo volúmen es ideal que corras dos o tres veces por semana o puede que al correr caigas en el sobreentrenamiento y es mejor dejárselo para cuando se vaya a tonificar el músculo?
3º ¿Si trabajas pecho, tienes que haber acabado de hacer pecho diciéndo "Dios, estoy reventado, no puedo más"?
4º ¿Los músculos grandes como el pecho y la espalda puedo trabajarlos dos veces como mucho a la semana? Por ejemplo Lunes-Jueves o Viernes
Agradeceré mucho vuestras respuestas sabias, de verdad.
Todo sea para evolucionar cuerpo y mente!
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