Duda con dosis de creatina

[Cerveza1906]

Buenas foreros, soy nuevo en esto y he empezado a tomar creatina para poder rendir mas en mis entrenamientos y tal, pero me surge una duda.
La creatina que compré son dos botes de 120 capsulas cada una, y en el bote me pone que tengo que tomar 4 de estas capsulas que equivale a 2,9g, entonces por que en polvo se recomienda tomar 5g? tengo que tomar más capsulas? solamente los días de entreno no?

Se que esto lo habréis hablado más de una vez pero es que no he encontrado nada del por que de esa diferencia entre la dosis si es en capsulas o en polvo... Un saludo y gracias!

 

[Plus Ultra]

Se toma entre 5 y 10 gramos repartidos en dos tomas
Toma 0,1 gramos por kilo de peso a dia los dias de entreno,los dias deno entreno la mitad de la dosis
Supongo que no habra diferencia entre capsulas y polvo,no veo problema tomar hasta 5 gramos aunque te ponga 2-3 gramos

 

[Cerveza1906]

Gracias, entonces tendría que tomarme... 7 capsulas??? es lo que cubre esos 5g, no son muchas? No peso mucho porque ademas soy bajo, peso unos 55kg.

 

[Chey1]

como te han dicho hay que tomar 5gr de creatina al dia. algunos dicen 10.. yo creo que con 5gr es suficiente.

el momento en el que lo tomes da igual, con que tomes los 5gr que se recomienda es suficiente.

si dices que tus capsulas equivalen 4=2,9gr pues tendras que tomarte 8 capsulas al dia.

te durara el bote 15 dias.. no se lo que te ha costado pero uff, es muy poco. por que no la compraste en polvo? si la creatina es baratisima, en botes de 500gr se suele vender..