iskickcc
New member
es una forma de decir, en base al contexto que me da a entender el usuario.
Duda con de hacer 2 veces por semana musculo
- Iniciador del tema siresio
- Start date
es una forma de decir, en base al contexto que me da a entender el usuario.
josele_piro
Well-known member
Hola.
Primero, disculpa si mi mensaje te ofendió, pero para mi alguien que dice esto.
... bueno, puede que tu tengas la suerte, de poder manejar tanto estres fisico y mental así cuanto te echen encima, pero ya te digo, que el “aficionado comun” no aguanta 6 días de entreno, currar como curras, mantener una familia y etc.. tu tienes una recuperacion que te permite sobrellevar todo eso, otros ni con la mitad, creeme. Mayoría de gente ( hablo de genge como tu y como yo o mas mayores, no el tipico chaval que empieza y etc )
Para mi, sinceramente, lo vuelvo a decir, es hablar por hablar.
Que tenga que ver con el caso concreto del chico o no, bueno. No me creo que un tío de sus caracteristicas no levante mas de 40 k de pm a no ser que haga series muy largas, pero si yo pesando 55,5-56k soy capaz de hacer biceps con barra con 40kg xD ( o bueno con dos mancuernas de 20 que a mi me gusta mas usar mancuernas )
Para mi hay gato encerrado, o no le da la gana poner mas peso o ya te digo.. algo no cuadra.
Yo solo di mi opinion sobre si es facil l no es facil sobreentrenar. Haciendo las cosas como se deben es
Dificil sobreentrenar, y mas teniendo experiencia, y sabiendo cuando poner freno, pero en gente que no tiene mucha experiencia, no creas tu que es tan complejo “sobreentrenar” ( de nuevo mi opinion sobre el sobreentrenamiento en general no del chico, de hecho, debajo le puse que no, no va a sobreentrenar así doble entrenos, al menos no de un día para otro )
Tu mensaje general no esta mal ya te digo, y lo comparto, pero quería dar mi opinion de esa aprte.
Esto es como decir “volumen minimo de seies por grupo a la semana”, bueno.. todo va a depender muy mucho porque con lo que puede que tu no te enteres, otro se revienta..
Ojo cuandl me refiero a sonreentrenamiento, yo
Edtoy hanlando, de entrenar demás, no al típico sobreentrenamiento crónico, que como dige antes, a eso si es mas chungo llegar, y muy chungo salir de ahí. Para mi sobreentrenar puede que lo estoy usando demanera que no es, pero para mi sobreemtrenar es simplemente empexar a pasarse con los entrenos. Si nos referimos al
Sobreentrenamiento cronico.
josele_piro
Well-known member
Y bueno como diges antes tmb, para mo el tema esta en “saber” manejar la cabeza.
Los miusculos, no se vana sobreentrenar por hacer 15 series en vez de 10, o incluso pornque una tenporada dobles entrenos. Pon que estas acostumbrado a hacer 15 series semanales por grupo, y una tenproada queieres enfatizar ciertas xonas onsimplemente te apetece experimentar y etc.. no vas a sobreentrenar de un dia para otro aunqie intentes doblar entrenos.
Yo tive mi epoca jaja, yo he hecxonde todo y locuras como nadie, hablo desde la experiencia tmb. Y con trabajo fisico de campo 6 dias semana.. tmb se de lo que hablo.
El coco.. como manejes el coco basicamente.
Los miusculos, no se vana sobreentrenar por hacer 15 series en vez de 10, o incluso pornque una tenporada dobles entrenos. Pon que estas acostumbrado a hacer 15 series semanales por grupo, y una tenproada queieres enfatizar ciertas xonas onsimplemente te apetece experimentar y etc.. no vas a sobreentrenar de un dia para otro aunqie intentes doblar entrenos.
Yo tive mi epoca jaja, yo he hecxonde todo y locuras como nadie, hablo desde la experiencia tmb. Y con trabajo fisico de campo 6 dias semana.. tmb se de lo que hablo.
El coco.. como manejes el coco basicamente.
doctorbur1
Active member
Mucha gente cree que más es mejor. Que entrenar una hora más al día es mejor. Que añadir series y series, o kilos y kilos sin un entrenamiento eficaz y eficiente es mejor. Que sobrepasar los límites es mejor. Que sin el "no pain no gain" no se consigue nada.
Esto no es así, pues el cuerpo tiene un límite que no se debería sobrepasar. Si nos pasamos nuestro cuerpo responderá de forma contraria a la que andamos buscando con nuestro entrenamiento. Hay que jugar con el volumen, la frecuencia y la intensidad para ser eficientes.
Para los aficionados, entre los que me incluyo, es difícil llegar al extremo del sobreentrenamiento puesto que el deporte no es más que un hobby pero si veo sobreentrenamientos en deportistas obsesivos aunque sean aficionados o en deportistas de élite.
A veces cuando llevo las analíticas de deportistas profesionales salen valores bajos de Ferritina (proteína que se une con el hierro, siendo su función la de almacenar hierro en el organismo y liberarlo de manera controlada. Los síntomas de baja ferritina incluyen debilidad severa, fatiga, bajos niveles de energía, agotamiento mental y físico, a veces dolor de cabeza, etc), un claro ejemplo de que existe sobreentrenamiento en esa persona.
También con los valores de la Creatinquinasa se puede ver si existe sobreentrenamiento. Es una enzima que se halla en el músculo estriado, tanto miocárdico como esquelético, además de en el tejido cerebral. Su elevación señala una lesión celular grave y en consecuencia, enfermedades musculares como la distrofia muscular progresiva, o cuando ha existido o existe un daño con elevada destrucción celular de las fibras musculares.
En aficionados, sin ningún tipo de analítica, me atrevería a decir que un síntoma claro de sobreentrenamiento, es cuando existe un empeoramiento de la capacidad de rendimiento a pesar de seguir entrenando.
El sobreentrenamiento va unido al sobreesfuerzo. El sobreesfuerzo no es más que un exceso de ejercicio físico. Hacer deporte es sano, pero cuando se convierte en un hábito compulsivo puede tener efectos contrarios a los deseados e incluso, poner en riesgo nuestra salud. Deportistas aficionados que se creen "profesionales", que se obsesionan, que llevan su cuerpo al límite, que con 50 años entrenan con un volumen e intensidad como si tuviesen 20 años, que no le dan la importancia que deberían al descanso...etc....
El exceso de ejercicio físico, someter a nuestro cuerpo a un sobreentrenamiento, puede desde acelerar el envejecimiento a hacernos más vulnerables a padecer determinadas dolencias, lesiones y patologías.
Cada uno debe valorar hasta donde llega, cuáles son sus límites, y escuchar al cuerpo, que nos avisa de prácticamente todo. Y como siempre digo, el descanso forma parte del entrenamiento.
Esto no es así, pues el cuerpo tiene un límite que no se debería sobrepasar. Si nos pasamos nuestro cuerpo responderá de forma contraria a la que andamos buscando con nuestro entrenamiento. Hay que jugar con el volumen, la frecuencia y la intensidad para ser eficientes.
Para los aficionados, entre los que me incluyo, es difícil llegar al extremo del sobreentrenamiento puesto que el deporte no es más que un hobby pero si veo sobreentrenamientos en deportistas obsesivos aunque sean aficionados o en deportistas de élite.
A veces cuando llevo las analíticas de deportistas profesionales salen valores bajos de Ferritina (proteína que se une con el hierro, siendo su función la de almacenar hierro en el organismo y liberarlo de manera controlada. Los síntomas de baja ferritina incluyen debilidad severa, fatiga, bajos niveles de energía, agotamiento mental y físico, a veces dolor de cabeza, etc), un claro ejemplo de que existe sobreentrenamiento en esa persona.
También con los valores de la Creatinquinasa se puede ver si existe sobreentrenamiento. Es una enzima que se halla en el músculo estriado, tanto miocárdico como esquelético, además de en el tejido cerebral. Su elevación señala una lesión celular grave y en consecuencia, enfermedades musculares como la distrofia muscular progresiva, o cuando ha existido o existe un daño con elevada destrucción celular de las fibras musculares.
En aficionados, sin ningún tipo de analítica, me atrevería a decir que un síntoma claro de sobreentrenamiento, es cuando existe un empeoramiento de la capacidad de rendimiento a pesar de seguir entrenando.
El sobreentrenamiento va unido al sobreesfuerzo. El sobreesfuerzo no es más que un exceso de ejercicio físico. Hacer deporte es sano, pero cuando se convierte en un hábito compulsivo puede tener efectos contrarios a los deseados e incluso, poner en riesgo nuestra salud. Deportistas aficionados que se creen "profesionales", que se obsesionan, que llevan su cuerpo al límite, que con 50 años entrenan con un volumen e intensidad como si tuviesen 20 años, que no le dan la importancia que deberían al descanso...etc....
El exceso de ejercicio físico, someter a nuestro cuerpo a un sobreentrenamiento, puede desde acelerar el envejecimiento a hacernos más vulnerables a padecer determinadas dolencias, lesiones y patologías.
Cada uno debe valorar hasta donde llega, cuáles son sus límites, y escuchar al cuerpo, que nos avisa de prácticamente todo. Y como siempre digo, el descanso forma parte del entrenamiento.
Última edición:
agomez
Well-known member
Gente, la clave está aqui
Exacto, o estamos frente a alguien que está enfermo o frente a alguien que se creyó las figurettadas que andan por ahí y ni siquiera sabe plantearse el problema como el problema debe ser planteado.
entra em firibiches de frecuencias y sobreentrenamientos siendo que esos conceptos em su caso concreto no tienen el menor sentido. Podemos passar horas debatendo sobre eso, pero no aplica para nada al caso.
El compañero lo que tiene que hacer es:
- cada básico 2 x semana em progresión de cargas
- comida de calidad y no pasar hambre
- pesas y nada más que pesas.
Exacto, o estamos frente a alguien que está enfermo o frente a alguien que se creyó las figurettadas que andan por ahí y ni siquiera sabe plantearse el problema como el problema debe ser planteado.
entra em firibiches de frecuencias y sobreentrenamientos siendo que esos conceptos em su caso concreto no tienen el menor sentido. Podemos passar horas debatendo sobre eso, pero no aplica para nada al caso.
El compañero lo que tiene que hacer es:
- cada básico 2 x semana em progresión de cargas
- comida de calidad y no pasar hambre
- pesas y nada más que pesas.
Matarazzofan
Active member
¿Ayudaria en casos de estos aumentar la ingesta de hierro? Como curiosidad simplemente.
iskickcc
New member
claro, tienes razón, quizas la manera en que posteo da a entender que me refiero a todos, pero no es asi.
a mi tambien me pasa la cuenta, de hecho baje mucho la cantidad de series y ayer por ejemplo no pude ya hacer nada como corresponde, en vez de hacer 8 repes con los 90kg en banca, hice 4, y casi como que se me fuera a caer la barra en la casa.
a lo que iba en realidad es que creo que el usuario en la postura que esta basandome en puros supuestos no se va a sobre entrenar. creo si que quizas deberia cambiar su sistema. y asi como piensas tu, yo tambien creo que es imposible que con sus pesos por mas flaco que este no sea capas de levantar mas de 40kg en pm, creo que sencillamente le da pereza levantar mas y puede que ahi venga toda la base del problema.
ojo no quiero decir que deba hacer mas pm jaja, que no se malentienda, si quiere o no quiere hacer, cosa de el.
ahora la pregunta que quizas se deberia hacer al usuario que posteo.
como te sientes a la hora de entrenar? cansado? mentalmente? fisicamente? crees que puedes hacer mas o terminas muerto cada vez que entrenas? quizas por ahi va la cosa.
agomez
Well-known member
si termina muerto com 40 k esta com um micróbio bravo encima
Ustedes parece que nunca hubieran ido a los gimnasios ni visto lo que la gente piensa que es esto:
- hacer bíceps hasta que el bíceps queme
- hacer también press banca com poquito y que te ayuden
- hacer dominadas hasta no poder más
- correr em la estera o em la elíptica
- embutirse proteínas y creatina.
Ustedes parece que nunca hubieran ido a los gimnasios ni visto lo que la gente piensa que es esto:
- hacer bíceps hasta que el bíceps queme
- hacer también press banca com poquito y que te ayuden
- hacer dominadas hasta no poder más
- correr em la estera o em la elíptica
- embutirse proteínas y creatina.
Última edición:
doctorbur1
Active member
Depende. No se puede generalizar. Hay que ir a la causa que desencadena ese supuesto "hierro" bajo.
En circunstancias normales, los valores normales de ferritina en los hombres están entre 12 y 300 nano gramos por mililitro, mientras que en las mujeres se ubican entre 12 y 150 nano gramos por mililitro aproximadamente. Si los resultados de las pruebas revelan niveles bajos de ferritina, entonces habría que identificar la causa, por que no es lo mismo tener la ferritina baja por hipotiroidismo, que por anemia, que por enfermedades del tracto digestivo que por úlceras o incluso un cáncer de colon, ya que todas ellas tienen en común la ferritina baja.
La ferritina es un marcador de la cantidad de hierro en almacenamiento, pero no da una medición específica del hierro sérico que está disponible para su uso. La ferritina baja puede indicar que tu almacenamiento es bajo, pero otro examen puede arrojar que tienes niveles adecuados de hierro.
También se puede tener la ferritina alta debido a la inflamación, pero poco hierro sérico debido a una deficiencia subyacente. Por eso es tan importante ser evaluado mediante un conjunto de pruebas, incluyendo todos los estudios de hierro, la prueba de ferritina y la prueba de los marcadores inflamatorios.
Así un poco de manera general.
Matarazzofan
Active member
Si, si eso está claro, no es tomar hierro y seguir entrenando. Pero si me interesaba saber por ejemplo:
Quiero terminar una progresion o rutina y me obligo, corriendo el riesgo de entrar en ese estado. Añadir hierro a la dieta podría ayudar tanto a evitar el sobreentreno como a una vez alcanzado reducir las consecuencias y salir cuanto antes de el.
Ante una etapa dura de estress problemas personales.... cualquiera en los que no estás bien mentalmente y llegas a un estado ahí que no sabes si es sobreentrenamiento por ese estress o simplemente que psicologicamente no puedes conseguir lo que deberias, para descartar que sea sobreentrenamiento añadir hierro y ver si tiene su efecto, positivo si fuera eso, y ademas verias que efectivamente es sobreentrenamiento.
La gente de a pie no es tan facil tener ese seguimiento, por recursos (economico, que desconozco el coste y en mi caso sobretodo tiempo que cada vez que me toca ir a medico analisis y demas me toca andar de cabeza)
Gracias por tu tiempo, de verdad sin que se lo tome mal nadie, aquí colaboramos muchos, contando experiencia ayudando en la medida que la gente puede, pero tener a gente tan capacitada aquí le da un valor añadido al foro muy importante.
josele_piro
Well-known member
Opino igual. Eso es como comenté antes, el estres mental, es malisimo. Abusar del entreno tmb claro, sobre todo si usar muy alto volumen o abusar mucho del fallo o tecnicas avanzadas, pero en mi experiencia, el estres mental es lo peor.
De hecho hace poco en conjeturas preguntó jose127, si era posible sobreentrenar con 3 dias de entreno creo recordar que dijo o algo asi, y aunque parezca un poco a coña le dige que era posible estar “sobreentrnado” sin ni siquiera entrenar, ya que el estres mental es un fuerte compinente a la hora de estar o sentirte.
Aunque no sea un sobreentreno como tal el cual te produce el exceso de entrenamiento, tmb cuenta ya que aqui estamos antes subdescanso, deacuerdo, subnutricion, y lo mismo a nivel mental.
Todo suma.
joer se os a quedado clavado los 40 kilos en peso muerto , peso muerto apenas lo practico porque tengo las lumbares bastante jodidas i al hacerlo siempre acabo con dolor de lumbares una semana de ai es que si lo hago me ponga poco peso para hacer el pm , i voi progresando en otros ejercicios de piernas como sentadilla que levanto 80 kilos y zancadas que las hago con 20 kilos en cada brazo ...
Mafias21
Active member
Bah, mi recomendación es que hagas lo q quieras de ejercicios basico no son obligatorios yo la primera vez q hice peso muerto levantaba 15 y 15 a cada lado más la barra 15 kg. Y antes de lesion no hacia mucho peso muerto igual al año solo hacia 4 o 5 veces. Lo q si hacía era sentadilla y press banca.
si eso es a lo que me referia , llevo 2 semanas metiendo frecuencia 2 en triceps i biceps para ver si asi mejoran que veo que no pues vuelvo a hacer 1 vez por semana total con tanto debate lo mejor es probar i a ver .. que me veo el brazo mas estancado en 1 mes pues vuelvo a hacer 1 vez a la semana
Mafias21
Active member
Pon una foto de cómo estás y así vemos
agomez
Well-known member
Y te parece poco?
Es algo serio. Lo primero corregir la insuficiência lumbar, estás com el físico completamente fuera de control y vienes com ridiculeces como frecuencias y músculos grandes y músculos pequenos. Es como que yo viniera y dijera que a ver em que libro mejor veo los espacios de Sobolev, pero eso sí, estoy borracho. Loco, si estás borracho primero que se te pase y después te pones a estudiar.
Yo no sé la gente tiene mierda em la cabeza.
Menino, primero lo básico, robustecer los lumbares localmente, y después El esquema mínimo genérico. , el resto es completamente masturbatorio y figuretesco si no resuelves lo básico antes.
metopa
Banned
Luego diras que si te insultan en el hilo de la whey (que no te han insultado por cierto)pero no me extrañaria que lo hiciesen con las contestaciones de mierda que das.
agomez
Well-known member
Por qué están erradas?
Si tiene uma insuficiência lumbar lo lógico es que cuide primero de esa insuficiência y uma vez equilibrado que empiece a entrenar como se debe.
Lo dr la mierda em la cabeza es una expresión, no pretende insultar a nadie es tipo "yo no entendo a la gente"
Si tiene uma insuficiência lumbar lo lógico es que cuide primero de esa insuficiência y uma vez equilibrado que empiece a entrenar como se debe.
Lo dr la mierda em la cabeza es una expresión, no pretende insultar a nadie es tipo "yo no entendo a la gente"