Duda: Cintura ancha.

[kornmola]

Hola

Veran yo tengo un cuerpo en forma de reloj de arena, una cintura ancha y una espalda y amplitud clavicular anchas tambien.
Me gustaria saber que ejercicios hacen que se desarrollen ciertos musculos que dan una impresion de cintura mas estrecha.

Me han dicho que para conseguir este efecto visual deberia de ensanchar la espalda, sobretodo el dorsal ( lo hago, pues estoy en volumen), y que intentara darle cierto enfasis a los serratos y abdominales intercostales.

De serratos me han dicho que es bueno el Pull over ( lo haria con mancuerna en dia de espalda) , nose si hay alguno mejor para desarrollar estos.

De abdominales intercostales no he encontrado nada, solo he visto oblicuos, y aqui me surge otra duda : Los oblicuos si se desarrollan pueden dar aun mas sensacion de cintura ancha? En este caso, si yo trabajo abdominales 3 veces a la semana, estaria bien que solo hiciera 1 o 2 dias de oblicuos.

Un saludo y porfavor espero una respuesta, ya que junto a los brazos, la cintura ancha es lo que mas me putea de mi cuerpo.

 

[Van_Hohenheim]

Hola

Veran yo tengo un cuerpo en forma de reloj de arena, una cintura ancha y una espalda y amplitud clavicular anchas tambien.
Me gustaria saber que ejercicios hacen que se desarrollen ciertos musculos que dan una impresion de cintura mas estrecha.

Me han dicho que para conseguir este efecto visual deberia de ensanchar la espalda, sobretodo el dorsal ( lo hago, pues estoy en volumen), y que intentara darle cierto enfasis a los serratos y abdominales intercostales.

De serratos me han dicho que es bueno el Pull over ( lo haria con mancuerna en dia de espalda) , nose si hay alguno mejor para desarrollar estos.

De abdominales intercostales no he encontrado nada, solo he visto oblicuos, y aqui me surge otra duda : Los oblicuos si se desarrollan pueden dar aun mas sensacion de cintura ancha? En este caso, si yo trabajo abdominales 3 veces a la semana, estaria bien que solo hiciera 1 o 2 dias de oblicuos.

Un saludo y porfavor espero una respuesta, ya que junto a los brazos, la cintura ancha es lo que mas me putea de mi cuerpo.

-Pull Over yo lo haría con pectoral y tríceps.
-igual he escuchado mucho sobre como hipertrofiar los oblicuos ensancha la cintura por lo que no los trabajo con peso.
-finalmente, creo que un énfasis en los hombros también daría la ilusión de una cintura mas estrecha.

 

[Pantostado]

El mejor ejercicio para conseguir una espalda ancha, son las dominadas con agarre ancho, las cuales, si no tienes un buen entrenamiento previo, son complicadas de hacer, si este es tu caso te recomiendo que hagas jalones de pecho con agarre ancho, con un peso que puedas dominar a la perfección, y haciendo las bajadas (fase negativa del ejercicio) muy lentas ya que hay sera donde tengas la mayor parte de las ganancias de fuerza.
Un saludo.