Hola a todos!
Llevo como un año en el gimnasio, algo más quizás, pero así en serio... un añito. El caso es que veo mejoría, sobre todo en el peso que voy moviendo aunque con algunos peros.
La cuestión es que en grupos como el pectoral, piernas, tríceps y hombro (en este algo menos) noto que voy subiendo cada cierto tiempo de peso, pero en otros como espalda y bíceps me noto estancado, hace mucho tiempo que sigo usando el mismo peso y aunque me anime e intente subirlo me es imposible. Por eso quería saber si hay algún tipo de rutina o forma de entreno para poder forzar esa subida de peso.
También es verdad que como llevo relativamente poco en el gimnasio, no sé si esto son cosas de novato (imaginaciones mías) y hay grupos que progresan más paulatinamente que otros o si por el contrario es que hay algo que estoy haciendo mal.
Algunos de los incrementos de peso han sido, aproximadamente:
Pectoral en press: de 30 Kg iniciales hace un año a 50kg actualmente.
Piernas en prensa: de 100kg iniciales en prensa a 140 actualmente.
Tríceps en francés: de 3,75kg iniciales a 10 actualmente
Hombro en militar (en máquina, no libre): de 25 iniciales a 50 actuales.
Espalda de jalones pecho: de 35 iniciales a 45 actuales
Bíceps curl: de 5 iniciales a 10 actuales
Mientras que los 4 primeros los he ido subiendo progresivamente en este año, con los dos últimos igual llevo seis meses y no hay manera. Hay días que en los jalones muevo 50 con alguna dificultad técnica pero llegar a los 55 ha sido imposible. Ya ni hablar de dominadas. Y en el curl, pues más de lo mismo, llevaré como medio año con los 10 kilos, si paso a 12 (que es la siguiente mancuera del gym) acabo fallando antes de tiempo y no puedo seguir con las series del ejercicio.
Alguna idea o recomendación?
Llevo como un año en el gimnasio, algo más quizás, pero así en serio... un añito. El caso es que veo mejoría, sobre todo en el peso que voy moviendo aunque con algunos peros.
La cuestión es que en grupos como el pectoral, piernas, tríceps y hombro (en este algo menos) noto que voy subiendo cada cierto tiempo de peso, pero en otros como espalda y bíceps me noto estancado, hace mucho tiempo que sigo usando el mismo peso y aunque me anime e intente subirlo me es imposible. Por eso quería saber si hay algún tipo de rutina o forma de entreno para poder forzar esa subida de peso.
También es verdad que como llevo relativamente poco en el gimnasio, no sé si esto son cosas de novato (imaginaciones mías) y hay grupos que progresan más paulatinamente que otros o si por el contrario es que hay algo que estoy haciendo mal.
Algunos de los incrementos de peso han sido, aproximadamente:
Pectoral en press: de 30 Kg iniciales hace un año a 50kg actualmente.
Piernas en prensa: de 100kg iniciales en prensa a 140 actualmente.
Tríceps en francés: de 3,75kg iniciales a 10 actualmente
Hombro en militar (en máquina, no libre): de 25 iniciales a 50 actuales.
Espalda de jalones pecho: de 35 iniciales a 45 actuales
Bíceps curl: de 5 iniciales a 10 actuales
Mientras que los 4 primeros los he ido subiendo progresivamente en este año, con los dos últimos igual llevo seis meses y no hay manera. Hay días que en los jalones muevo 50 con alguna dificultad técnica pero llegar a los 55 ha sido imposible. Ya ni hablar de dominadas. Y en el curl, pues más de lo mismo, llevaré como medio año con los 10 kilos, si paso a 12 (que es la siguiente mancuera del gym) acabo fallando antes de tiempo y no puedo seguir con las series del ejercicio.
Alguna idea o recomendación?
