Duda: 3x5 o 3x8??

S

sutap

New member
Muy buenas a todos. Tras mucho tiempo leyendo por aqui y despues de hacer la rutina stronglifts en mayo-junio (no pude estar mas tiempo), vuelvo a empezar hora en septiembre, esta vez en serio. Me habia decidido por la starting strength pues el 5x5 de la stronglifts me debjaba hecho polvo y he pensado que con 3x5 seria mas llevadero.

Viendo diferentes post he visto que agomez recomienda en muchos casos hacer los ejercicios a 3x8 en lugar de 3x5 o 5x5 pues parece ser que para un principiante como yo con ese rango de repeticiones podria progresar sin problemas por el momento.

¿como lo veis, seria mejor cumplir la SS a rajatabla y hacerla a 3x5 o es mejor que la haga a 3x8?

Gracias a todos de antemano, espero vuestras opiniones.
 
3x5 = menos desgaste fisico, por lo tanto te estancaras mas tarde, pero tambien tendrás menos hipertrofia.

5x5= mas degaste y tendras mas posibilidades de estancarte antes, mas hipertrofia.

yo si estaria en volumen puro haria stronglifts. y con la 2 descarga pasaria al 3x5.
en mantenimiento o perdida de grasa la SS.

en 3x8 progresaras desde luego, pero ya no seria SL o SS.
 
Yo lo que he hecho a sido seguir durante 4 meses y medio stronglifts 5x5, aunque todavia no este en pesos de intermedio ya me estanco mucho a 5x5, esta semana empeze a 3x5, hago alguna serie mas de aproximación antes de tirar con el 3x5 con el peso maximo y al final pese ha hacer 3x5 en vez de 5x5 acabo mas o menos igual de cansado y consigo seguir subiendo los pesos un poco mas antes de cambiar a otra rutina.

En septiembre-octubre segun como me vea con el 3x5 planeo cambiarme a la rutina 5/3/1 para ver que tal, creo que mi cuerpo y mi cabeza me piden un cambio.

En cuanto a 3x8, no lo he probado y nose como funciona realmente para principiantes y aumentar pesos, ami me ha funcionado stronglifts, subi mucho mis pesos y ahora que cambie a 3x5 creo que todavia puedo subirlos durante algun tiempo y creo que los dejare muy cerca de los pesos que se denominan de intermedio (1.2x tu peso en banca, 1.5x tu peso en sentadilla y 2x tu peso en peso muerto, todo a 5 repeticiones).
 
otra duda que tengo es como plantear la dieta. Se como se calcula y todo eso, lo que no tengo claro es si estar con algo de deficit el primer mes o dos primeros o empezar directamente en mantenimiento o un poco por encima.
La duda viene porque aunque estoy delgado, (1'74cm 67kg) tengo mucha grasa acumulada en el abdomen. Dejo una foto : https://imageshack.com/i/ezqmmTBup
 
Cuál es el motivo de iniciantes ir en un regimen más leve?
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el primer motivo es económico: para quien no levanto peso antes, pesos bajos levantados en forma correcta y com regularidade son estímulo suficiente, entonces es razonable aprovechar los sistemas más simples en esta etapa e ir a esquemas más duros o complicados cuando sea más necessário.
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Pesos menores permiten un mejor control de la ejecución, lo que ayuda a madurar la técnica e ir identificando debilidades locales a ser corregidas.
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Un trabajo a más repeticiones incide en la parte estructural (músculo, vascularización, ligamentos) com más énfasis, entonces este tipo de trabajo al inicio permite crear uma base más resistente para encarar más tarde otro más intenso.
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claro que todo esto es genérico, según las características individuales y también según que ejercicio se trate, las proporciones de trabajo más pesado y más moderado varían.
 
Última edición:
perdon por la tardanza, he estado fuera unos dias y no he podido contestar.

Entonces agomez, si no entiendo mal, propondrias hacerlo a un rango 3x8 y mas adelante ya pasar a otro esquema 3x5 o 5x5? por ejemplo fullbody de basicos 3/4 dias por semana a 3x8

en cuanto a la dieta y teniendo en cuenta la foto que subí seria conveniente empezar con algo de deficit o empezando en mantenimiento o incluso con un leve superavit estaria bien?

gracias por las respuestas
 
sutap dijo:
Entonces agomez, si no entiendo mal, propondrias hacerlo a un rango 3x8 y mas adelante ya pasar a otro esquema 3x5 o 5x5? por ejemplo fullbody de basicos 3/4 dias por semana a 3x8
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Lo que Arturo quiere decir (creo) es que a un principiante le cae bien una 3x8 (o 4x8, mejor) temporalmente porque con 8 repeticiones no va a estar usando un peso demasiado exigente, lo que le va a permitir concentrarse en aprender y mejorar la técnica de los movimientos, de forma tal que al empezar a cargar con pesos "pesados", por llamarlos de alguna forma, tengan ya incorporados los patrones de movimientos de los ejercicios.

Empezar con sentadillas a altas repeticiones te permite mecanizar la técnica, de forma tal que cuando intentes un máximo, puedas concentrarte en hacer fuerza, y no en no deformarte.
 
Última edición:
por tanto el siguiente esquema, con todo a 3x8 excepto fondos y dominadas que serian 2x12, ¿seria coherente?:

LUNES
sentadilla
press banca
press militar
remo c/b

MIERCOLES
peso muerto
press banca
press militar
dominadas

VIERNES
sentadilla
peso muerto
remo c/b
fondos

¿el orden de los ejercicios seria el correcto? ¿el PESO MUERTO tambien deberia ir a 3x8?
y ya mas adelante, cuando la tecnica este mas dominada y tenga cierto estancamiento pasar a un esquema 3x5
 
el peso muerto puede ir a 3 x 8, igual que los demás, en tanto el peso sea el adecuado.
Es importante tener en cuenta lo siguiente:
- técnica correcta y fluida en todos los ejercicios
- atención a posibles moléstias de espalda, conviene en el calentamiento incluir hiperextensiones
 
de acuerdo, pondre en practica esa rutina poniendo en practica lo dicho
muchas gracias por la ayuda
 
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