donde meto las proteinas¿?

[elmonaguillo]

hola a todos quisiera saber donde puedo meter las proteines, es decir cuando tomarlas os pongo mi rutina i dieta:

8:45 am (preentreno)
batido ( 80 gr de avena, 15 gr de nueces, 10 gr de miel, 1 platano, 400 ml de leche semidesnatada)
9:30 -> 10:35 (entreno) platano inmediato despues de entrena

11 am
300 gr de arroz
2 filetes de pechuga de pavo (unos 200 y algo de gr)

13:30
tortia de avena (1 huevo entero + 2 claras + 80 gr mas o menos de avena)
o
2 latas de atun con pure de patatas o arroz ( plato grande )

16:00
comida (macarrones, lentejas, garbanzos, espinacas...)
pan integral
ensalada con atun

18:30
sandwich de pechuga de pavo o de pollo de lonchas ( triple sandwich)
barrita muesli de hidratos


21:45
cena ( pescado, sopa + algo de carne...) fruta

 

[Antonio31]

Te tomas la proteína junto al plátano y listo.

Saludos

 

[El Pi]

+1

 

[elmonaguillo]

muchas gracias, pero no son mejor tomarlas entre 30 y 45 minutos desùes del gym??¿?

 

[Antonio31]

No.

 

[meko1]

yo nada mas acabar bcaa y 15 min despues las protes.aunque deberia meter algo de hc