Donde estara el fallo?

pos yo mas o menos lo veo todo en proporción, yo brazos hago biceps un ejercicio y triceps otro en superserie y solo dos series(cada ejercicio) después de la rutina de torso, pero como te ha dicho chey tienes que ver haber como te funciona a ti, ami me han crecido bastante con ejercicios compuestos, y haciendo algun ejercicio auxiliar de vez en cuando.

Sobre las fotos, no se si es ilusión óptica, mal angulo mala luz o algo, pero te veo un poco tapado pero muy poco(en mi opinion), seguramente apreciarías mas tus proporciones si definieses un poco.
 
TE FALTA TRICEPS!

esa es la respuesta, tuve el MISMO problema que tú hace un tiempo, me requete quemé la cabeza buscando soluciones.. y cual fue? hacer dominadas supinas, enfocate MUCHO más en el rechazo (cuando bajes) y verás cambios, empece con 3 series x fallo y ahora estoy en 12x3 (al principio solo hacia unas 4) me han crecido 1,6cm de brazo en 1 mes, lo que encuentro bien.
 
se te ve delgado en general, no solo los brazos. el fallo no lo tendras a la hora de entrenar, el fallo es la dieta. revisala
 
Liebrecht dijo:
TE FALTA TRICEPS!

esa es la respuesta, tuve el MISMO problema que tú hace un tiempo, me requete quemé la cabeza buscando soluciones.. y cual fue? hacer dominadas supinas, enfocate MUCHO más en el rechazo (cuando bajes) y verás cambios, empece con 3 series x fallo y ahora estoy en 12x3 (al principio solo hacia unas 4) me han crecido 1,6cm de brazo en 1 mes, lo que encuentro bien.
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Cuantos ejercicios para tricep me recomiendas?

Chey dijo:
se te ve delgado en general, no solo los brazos. el fallo no lo tendras a la hora de entrenar, el fallo es la dieta. revisala
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Chey, dudo que sea la dieta, actualmente ando metiendome 4200 kcal los dias de entreno, 2.5 gr de proteina por kilogramo magro, los carbos van masomenos como 4-5 gr por kilogramo y las grasas son lo unico que no cuento pero me meto varias (de las sanas) al dia sobre todo de carnes, pollo, aguacates, frutos secos y leche entera...

Todos los lunes me peso en igualdad de condiciones y subo 500 gr exactos, mañana que me pese seguramente pesare 83.5 (ya veras xD).... de que he movido la bascula la he movido pero mi cruz son los brazos... :l

Quizas este destinado a marcarme ahora y tener cuerpo de torero, ok no xD
Terminare 6 meses mas de volumen aver que pasa, pero estoy preocupado por los brazos...

Por si las dudas meto masomenos lo que como en un dia... (casi siempre es lo mismo o parecido).

Al despertar (6-7 am) un licuado con 300 ml de leche, un platano, 1/2 taza de avena, 2 huevos enteros y un bolillo caliente.

9 am, dos tazas y media de arroz cocido con una lata de atun en agua...

12 del dia - 2 tazas y media de cereal con una de leche y los dias que no tengo cereal 100 gr de cacahuates.

Post entreno - Batido de proteinas con un yogurt activia o el batido con un choco leche.

Al llegar a mi casa - Una torta o sandwiches de Pollo/Bisteck (200 gr) con aguacate, tomate, lechuga y salsa cruda...

8 pm (masomenos) Avena o Cereal o lo que encuentre pero siempre comiendo cosas "sanas", sabe señalar que el cereal es de esos de Fitness o natural... segun como ande el presupuesto..

Cena: medio litro de Leche o yogurt o leche con proteina (Nitro tech) los dias que anduve fojo y no alcanze a llegar al requerimiento proteico.

Tengo una basculita y una tabla de calorias y propiedades de los alimentos (si no los busco aca) para medir las calorias y pues calculo 4200 diarias...

y duermo 7-8 horas diarias...

Los dias que entreno 4200 kcal y los dias de descanso 3500....
Los dias de descanso pues solo el miercoles si voy a la escuela pero sabado y domingo si a caso salgo a la tienda o a caminar un poco, por eso meto 700 menos.
 
Última edición:
de lo demas vas progresando? te ves con mas volumen en los demas musculos? si es asi entonces sera cosa de la genetica.. prueba a entrenarlos de varias formas hasta que des con la que mejor te venga
 
Chey dijo:
de lo demas vas progresando? te ves con mas volumen en los demas musculos? si es asi entonces sera cosa de la genetica.. prueba a entrenarlos de varias formas hasta que des con la que mejor te venga
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En los hombros es donde me dicen que se nota mas pero yo tambien veo en el pecho (ya no esta plano) y en las piernas...

Ire buscandole aver cual es la forma adecuada, puede ser que antes era una calavera y ya tengo forma humana y me falta un poco mas para comenzar a ver musculo en los brazos?
 
Yo estoy de acuerdo con Shidy, en general se ve retrasado todo, aunque bueno, igual a veces en las fotos no se aprecia tan bien como en realidad, y tu más que nadie sabes como has evolucionado. Por qué no pruebas con otra rutina de todas formas, si sientes que no estás progresando como deberías? Aquí en el foro sabes que hay más de un artículo que avala que las alta frecuencia son mejores (en general) para naturales, quizás la weider no sea para tí. Yo probaría unos 2 meses con una Fullbody o una TP
 
Justo eso hare, voy a buscarme una rutina torso-pierna, ya vere cual... creo que habia visto unas de Platon
 
Entiendo que el problema no es la rutina......

Trabajaria mas definicion/Suplementacion a pesar de que no eres una persona Gorda
careces de definición por lo tanto no se apreciaran tan grandes tus brazos luego de esto buscaría buenos suplementos para ayudarme a subir de peso... que Crees "Con la Comida no basta" no le das las injesta suficiente al cuerpo para aumentar tus músculos

Hace mucho tiempo ya Cuando tenía algunos 16 años recuerdo que entrenaba con mis 2 grades Amigos Richar Herrera y Alexi, ambos ahora de los mejores entrenadores de Republica Dominicana

Como era Chico y no tenía dinero para suplementos solo trabajaba los brazos 1 vez cada 2 Semanas entendíamos que los mismo eran Agonistas ante los otros grupos musculares que lograba con esto Como no comía bien.. no consumía la poca ingesta de comida que proporcionaba a mi cuerpo cuando en mi casa se animaban y regalaban una que otra proteína cambiaba la forma de entrenar y hay si trabaja más mis brazos piernas Etc..

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yo creo que el fallo estará en el entreno.. de todas maneras llevas solo 5 meses.. en 5 meses tampoco puedes esperar que tu cuerpo pegue un cambio considerable y menos si partes de una genética mala, debes de probar con todo asta que encuentres eso que te valla bien a ti! cuando lo encuentres es cuando realmente veas los cambios.. mientras tanto ten paciencia y no te desesperes!!
 
adriii dijo:
yo creo que el fallo estará en el entreno.. de todas maneras llevas solo 5 meses.. en 5 meses tampoco puedes esperar que tu cuerpo pegue un cambio considerable y menos si partes de una genética mala, debes de probar con todo asta que encuentres eso que te valla bien a ti! cuando lo encuentres es cuando realmente veas los cambios.. mientras tanto ten paciencia y no te desesperes!!
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No estoy de acuerdo contigo...

ectomorfo.jpg


Esto no c trata de que un cuerpo es muy diferente a otro..... Al final todos son iguales y estan compuestos por lo mismo quieres resultados basate en los tipos de cuerpo, no me complico con eso de Genetica

Creeme que con buena comida.. mejor suplementacion y entreno unn de vez en cuando encontrara los resultados, el Gym es solo unos minutos luego tienes el dia entero para mejorar tu cuerpo
 
Saul Soldevila dijo:
No estoy de acuerdo contigo...

ectomorfo.jpg


Esto no c trata de que un cuerpo es muy diferente a otro..... Al final todos son iguales y estan compuestos por lo mismo quieres resultados basate en los tipos de cuerpo, no me complico con eso de Genetica

Creeme que con buena comida.. mejor suplementacion y entreno unn de vez en cuando encontrara los resultados, el Gym es solo unos minutos luego tienes el dia entero para mejorar tu cuerpo
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si el gym es solo unos minutos estoy de acuerdo contigo! pero si en esos minutos no haces lo que tienes que hacer bien por mucho que hagas una dieta de 5000 calorías con toda la suplementacion que tu quieras no vas a crecer una mierda! bueno si crecerás kilos pero de grasa.. mucha gente piensa como tu que la alimentacion es lo mas importante para crecer.. para mi eso es una tontería yo creo que tampoco hay que alimentarse a la perfección con una dieta normalita comiendo lo que hay que comer ya se progresa.. lo importante es saber como entrenar y descansar todo lo mas que uno pueda y claro esta comer todo lo que uno sea capaz tampoco hay que forzar a que entre la comida.. xD
 
es temprano para decir que llevas el biceps retrasado, porque en sí todo el cuerpo está aún sin llevar al límite. No te comas la cabeza...
 
hola
si, como te dicen los compañeros yo no los veo atrasados,van parejos al resto,yo optaria por una rutina tambien mas basica en la que te bases en PM,sentadillas,dominadas,press,fondos... etc los ejercicios basicos y subas pesos en estos,los brazos progresaran solos.

animo y tranqui que poco a poco veras como crecen,un saludo¡
 
Y nadie va a decir q cuide su dieta? creo q estas subiendo de peso demaciado rapido 3 kilos por mes me parece mucho, de tus 15 kilos que subiste solo 5 seran de musculo.
 
La Comida.... es la gasolina _cocinero_ no comes bien no tendras musculos grandes! Si comes chatarra seras chatarra siempre voy hacer Énfasis en esto

tengo 3 semanas que no trabajo mis brazos y aun siguen en 18???
 
Última edición:
a mi me funciono lo siguiente cualquier curl pero con esta intensidad
1 serie 20 rep con el peso que puedas hacer las veinte
2 serie dobla el peso y baja a 10 las rep
3 serie 20 rep con el peso que puedas hacer las veinte
4 serie dobla el peso y baja a 10 las rep
5 serie 20 rep con el peso que puedas hacer las veinte
6 serie dobla el peso y baja a 10 las rep
descansa solo entre 20 y 30 segundos entre series tu biceps doleran mucho al dia siguiente pero despue 1 mes notaras los cambios
 
Saul Soldevila dijo:
La Comida.... es la gasolina _cocinero_ no comes bien no tendras musculos grandes! Si comes chatarra seras chatarra siempre voy hacer Énfasis en esto

tengo 3 semanas que no trabajo mis brazos y aun siguen en 18???
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si la comida es la gasolina pero tampoco hay que pasarse.. por comer mas tampoco te vas a poner mucho mas grande, hay que comer una cantidad de comida que tu cuerpo pueda metabolizar pasarse mas que eso lo único que vas a conseguir es engordar.
 
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