hola me uní al foro únicamente por esta pregunta verán hace algo así como un año y medio me lastime la columna y desde entonces solo puedo hacer ejercicios de bíceps en una barra, el problema es que quiero ganar volumen pero no logro conseguirlo. Es por eso que les pido que me pasen un ejercicio de dominadas para ganar volumen de bíceps. gracias por tomarse el tiempo de leer.
dominadas, necesito ayuda.
- Iniciador del tema kovacs1
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geiper_man
The Best
hacer todos los dias un serie de dominadas al fallo, en un mes notarás los resultados.
una serie al fallo quiere decir hacer todas las que pueda? y otra cosa funcionaria , también, si lo hago día por medio?
no, no es lo único que quiero, hago otros ejercicios pero con ellos obtengo los resultados que busco pero no logro sacar mucho volumen con las dominadas, por eso esta pregunta
muchas gracias a todos
ya me asesore con el tema de la lesión por eso aclaro que solo puedo hacer dominadas, gracias por la preocupación.
YoArnold83
Gurú de los suplementos
Dominadas agarre estrecho supino This URL has been removed!
primero que nada muchas gracias. Cuantas series y repeticiones tendría que hacer? este ejercicio otorga volumen?
geiper_man
The Best
yo como suelo ir 5 veces al gimnasio a entrenar, y aparte a currar al gimnasio, pues suelo hacer todos los dias una serie de dominadas al fallo, cuando estoy currando.
Los resultados son muy buenos, llevo haciendo esto desde a principios de año.
a principios del año, hacia unos 4-5 repeticiones de dominadas. Ahora, unos 12-13 repeticiones de dominadas.
Los resultados son muy buenos, llevo haciendo esto desde a principios de año.
a principios del año, hacia unos 4-5 repeticiones de dominadas. Ahora, unos 12-13 repeticiones de dominadas.
YoArnold83
Gurú de los suplementos
Por ejemplo hazte 3 series con dominadas al fallo en cada una.
Yo por ejemplo hago 3 series con 10 dominadas en cada una con cargas.
geiper_man
The Best
miren gente les voy a aclarar cual es mi rutina lunes, miercoles y viernes hago 4 series de 10 repeticiones de dominadas con 1 minuto de descanzo entre series. martes, jueves y sabados hago 3 series de 70 repeticiones de abdominales y 3 series de 50 flexiones o lagartijas o como quieran decirle. con las flexiones y los abdominales obtengo los resultados que quiero pero con las dominadas no y es muy frustrante por favor diganme bien que hacer
no hay mas, de un dia para otro no crecen cerezos. Ah! Revisa tu dieta que sea alta en protes xk sino de nada te sirve eso es IMPORTANTE saludos