Dominadas (agarre prono y supino)

[RazielSR]

Que es mejor, o al menos que diferencia hay entre ellas en cuanto a hacer trabajar unos musculos u otros? Es bueno combinarlas?

Saludos.

 

[Juancar]

Combina los 2 y prueba cual te va mejor.

Dorian las hacia de manera supina la mayoria de ejercicios de espalda

saludos amigo !!!

 

[Mc-elius]

Lo mejor es combinarlas, como todo.
Dominadas supinas con agarre bien amplio, sobretodo favorece a la amplitud de espalda,los dorsales altos
Dominadas prono con agarre menos abierto, pues afecta a los dorsales bajos y se ayuda un poco más del biceps

 

[Bayo1]

1. Las dominadas con agarre supino inciden directamente sobre el dorsal. Es el basico por excelencia de la espalda... aunke muxas veces se dejan de lado.Eso si, no estan al alcance de todo el mundo, son muy complicadas... algunos de los culturistas mas pesados no son capaces de completar mas de tres rep completas.

2. Las dominadas en pronacion trabajan los biceps... no esk no te las recomiende... pero si te as fijado... cualquier persona normal es capaz de realizarlas sin averlas entrenado nunca... en este caso... ay mejores ejercicios para el biceps.



Te recomendaria k las dominadas supinas no faltasen en tu rutina... de las pronadas te puedes olvidar.

un saludo!

 

[reverendo]

Yo hago las dos,acabo...pal arrastre XD

 

[Buddy2]

Haber vayamos por parte :

-Dominadas en supinacion, el trabajo lo realiza el redondo mayor(dorsal alto) y el dorsal ancho, e indirectamente un trabajo mas intenso en el biceps que con dominadas en pronacion.

-Dominadad en pronacion, el trabajo tambien es realizado por redondo mayor, dorsal ancho y en menor intensidad los romboides y el biceps.

Os estais confundiendo con pronacion(palma de la mano hacia abajo) y supinacion(palma de la mano hacia arriba).

Ah y combinarlo seria lo mejor, pero sin duda me quedo don las dominadas en pronacion.

saludos !!

 

[masterbit]

alguien puede poner una foto de las dominadas con agarre supino???? es el q tiene las palmas hacia fuera?

 

[Ed2609]

Si, las palmas hacia vos.

 

[Oskrito01]

https://es.fitness.com/forum/thread...pino-Alternado-y-Neutro?p=2058803#post2058803

aqui esta el link de un post que acabo de hacer con los tipos de agarre,por si alguien no los conoce o los confunde

 

[HatersGunaHate]

las dos activan de igual manera la espalda, por lo que te recomiendo hacerlas supinas ya que cargas mas peso(o haces mas repeticiones) y la postura es mas facil de mantener

 

[masterbit]

completo el post con una pag. q explica muy bien con videos cada tipo de dominadas:

http://www.nowloss.com/dominadas-su...ra-formar-musculos-grandes-espalda-biceps.htm