Dolor tendon rotuliano(tendinitis rotuliana)

M

mcgcazorla

New member
Hola amigos, la pregunta que tengo, es que si deberia seguir ejercitando piernas , con un peso mas bajo, o bien dejar de entrenarlas completamente, ya que tengo la molestia en la zona del tendon rotuliano (si me presiono fuerte en el tendon tengo ligeras molestias)

Tomo colageno hidrolizado marino, glucosamina, Condroitinina y msm para tener las articulaciones siempre lo mas sanas posibles haya molestias o no


Algunos consejos etc
Gracias
 
Cuando yo estaba así, por recomendación médica (aparte del tema nutricional), lo que hice fue:

- sentadilla barra baja, sin tacon en los sapatos
- pesos que permitan que las moléstias sean controlables (es decir, duele y se hincha um poco después de entrenar, pero cada vez menos y dura menos)
- calentar bien (no forzar estiramientos, más bien uma preparación local cuidadosa, masaje y más series de aproximación que lo habitual)

Y funciono bien.
 
Yo he leído que en esos casos no es recomendable bajar por debajo de la paralela, es decir, puedes hacer sentadillas parciales de manera justificada :)

De todas formas deberías ir a un especialista, ya sea fisioterapeuta deportivo o un traumatologo, un saludo
 
agomez dijo:
Cuando yo estaba así, por recomendación médica (aparte del tema nutricional), lo que hice fue:

- sentadilla barra baja, sin tacon en los sapatos
- pesos que permitan que las moléstias sean controlables (es decir, duele y se hincha um poco después de entrenar, pero cada vez menos y dura menos)
- calentar bien (no forzar estiramientos, más bien uma preparación local cuidadosa, masaje y más series de aproximación que lo habitual)

Y funciono bien.
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mira el privado porfavor
gracias
 
Yo sinceramente iría al médico, que ellos te manden al traumatólogo o si puedes permitírtelo a un fisioterapeuta, mientras tanto yo guardaría reposo deportivo, no haría nada, no sabes como puede funcionar tu cuerpo, agomez le ayudó, a ti puede que te rompa, lo mejor créeme es guardar reposo deportivo hasta que un profesional te diga lo que tienes que hacer.

Durante la espera realiza estiramientos razonables.

Cuando un profesional te vea, lo más seguro que te diga que empieces a entrenar a un 20% - 40% de tu rm máximo, puesto si que es cierto que te puede ayudar, pero nunca antes sin haber consultado a un profesional, repito que agomez le ayudó, en tu caso puede que te rompa.
 
mcgcazorla como estas?

Soy estudiante de 5to año de Kinesiologia y Fisiatria

En el tratamiento de las tendinopatias (en tu caso mas que una tendinitis es una tendinosis ya que es un proceso mas bien degenerativo que inflamatorio por lo que describis) NUNCA el reposo es la solucion ya que el tenocito (la celula principal del tendón) responden muy bien a la mecanotransduccion en la produccion de colageno. El secreto es como tiene que producirse ese colageno que TIPO de colageno y de que FORMA (alineado o entrecruzado) para poder controlar esto lo mejor que podemos hacer es TRABAJO EXCENTRICO (lo que conocemos en este foro como negativas).

Cuando digo hacer negativas no me refiero a cargar pesos maximos o submaximos, sino hacerlo con una carga del 40% de tu RM.

Con lo cual te recomiendo que no hagas piernas sino que las rehabilites haciendo "Camilla de cuadriceps". Subis con las 2 piernas (para exigir menos a la pierna lesionada) y bajas (haces la negativa) con la lesionada muy lentamente controlando el movimiento hasta el final. 3 veces por semana, 4 series de 10-15 repeticiones con un 40% de tu RM.

Despues lo que tenes que hacer es trabajo de propiocepcion, empezando de lo mas sencillo a lo mas dificil. Lo mas sensillo es parado sobre la pierna lesionada flexionandola ligeramente y haciendo equilibrio con un pie, y con el tiempo le sumas dificultad usando una tabla inestable.

Espero que te sirva esto y nos vas contando los resultados.
 
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