Dolor en hombros con press inclinado

The Fear

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Mancuernero
Buenas, me vengo dando cuenta que cuando hago el press inclinado para pecho con mancuernas al terminar las series noto un dolor interno en los hombros.. que me afecta bastante cuando paso al siguiente ejercicio. Es una especia de dolor que se nota muy dentro del hombro, como si fuera en el mismo hueso. No se si alguno entendera lo que quiero decir.

Me he preocupado en la tecnica y creo que es correcta, ademas he probado con el banco mas o menos inclinado y me pasa igual. Decir que cuando practico Press Militar no noto ese 'dolor', sabeis que puede ser?
 
Exactamente lo que te ha dicho el amigo, usa un agarre más estrecho.
Y trabaja hombros con más intensidad.
Haz estiramientos.
 
El Rallador dijo:
¿No será que abres los brazos demasiado? Prueba a hacer un agarre algo más estrecho.
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Exacto trata de cambiar el agarre, y también es importante la inclinación.
También puede probar en hacerlo en la multipower, al ir guiado el movimiento quizás no tengas esas molestias.
 
Pues como digo juraria que tengo la tecnica correcta; la proxima vez me fijare en el agarre a ver que tal, tambien probare con barra o multipower que creo que con la primera no me pasa (hace tiempo que no lo hago con barra).

Gracias.
 
The Fear dijo:
Pues como digo juraria que tengo la tecnica correcta; la proxima vez me fijare en el agarre a ver que tal, tambien probare con barra o multipower que creo que con la primera no me pasa (hace tiempo que no lo hago con barra).

Gracias.
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Pasate a la barra guiada y un agarre mas estrechos, yo siento las mismas molestias que tu ,las mancuernas me van fatal y que tal de hombros, si son menos fuertes que el pectoral, te los cargas sobre todo el deltoides anterior, ufff_enfermera_
 
Yo para el press militar o tengo que usar un agarre de forma que cuando la barra esté apoyada en las clavículas mis brazos formen un angulo recto, o usando un agarre inferior a la anchura de hombros, como si fuese un press cerrado para triceps, pero en versión vertical. De ninguna otra forma que no sea alguna de esas dos consigo la ejecución correcta.
 
Cubana dijo:
Pasate a la barra guiada y un agarre mas estrechos, yo siento las mismas molestias que tu ,las mancuernas me van fatal y que tal de hombros, si son menos fuertes que el pectoral, te los cargas sobre todo el deltoides anterior, ufff_enfermera_
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Pues es raro eso que te ocurre porque las mancuernas son lo mejor para cuidar los hombros.

Y lo de usar el multipower no es un buen consejo si el amigo tiene problemas en los hombros. El multipower no respeta la biomecanica del movimiento que realizas, ya que te "obliga" a hacer ese movimiento guiado y te provoca tensiones excesivas en tendondes y articulaciones.

Yo creo que puede ser mas un tema de la inclinacion del banco y de la tecnica. Como te han dicho mas arriba, que la inclinacion no supere los 30º. En cuanto a la tecnica, tal vez bajes demasiado o metas mucho el hombro al subir las mancuernas. Mirate algun video o busca info por el foro.
 
Y porqué no pruebas a hacerlo de pie? Yo lo hago a mancuerna y de pie y no me va nada mal. Para la repetición inicial y llevarme las mancuernas hasta arriba hago un envión
 
Yo hago el press militar con mancuernas igual que el bent over dumbell lateral raises, los empecé a entrenar los dos la misma época y he progresado por igual con los dos en pesos. Te lo digo porque me ha solucionado muchos problemas de hombros el ejecutar dicho ejercicio ( con las dos mancuernas al mismo tiempo ). Me ha hecho desarrollar mucho deltoides medio y trasero y al mismo tiempo me ha permitido trabajar romboides y parte baja del cuello, yo lo veo un ejercicio imprescindible en mi rutina. Pruebalo, quizás te ayude.
 
Talvez tus tendones no estan bien desarrollados, practica con menos peso, o simplemente, disminuye el angulo que formas al bajar... osea haz 80grados y no 90 o 110 como la mayoria
 
hay que tener en cuenta que los musculos se pueden desarrollar mucho mas rapido y levantar pesos, que las articulaciones aun no estan preparadas para resistir, ya que estas tardan mas en fortalecerse.
 
The Fear dijo:
Buenas, me vengo dando cuenta que cuando hago el press inclinado para pecho con mancuernas al terminar las series noto un dolor interno en los hombros.. que me afecta bastante cuando paso al siguiente ejercicio. Es una especia de dolor que se nota muy dentro del hombro, como si fuera en el mismo hueso. No se si alguno entendera lo que quiero decir.

Me he preocupado en la tecnica y creo que es correcta, ademas he probado con el banco mas o menos inclinado y me pasa igual. Decir que cuando practico Press Militar no noto ese 'dolor', sabeis que puede ser?
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Ten cuidado con tus hombros te lo digo por experiencia:

Revisatelo podria ser una tendinitis en el supraespinoso , o alguna lesion yo era de los que pensaba que como al tirar hombro apenas me molestaba y por el contrario al hacer pecho me molestaba pues que no seria un hombro lesionado gran error, tengo el hombro jodido, si te duele de entrada no hagas ejercicios que sean dolorosos o molestos por un tiempo(pues de ser una tendinitis o daño menor en el hombro puedes pasar a una lesion mas seria) y en cuanto puedas ve a un medico especialista(traumatologo y le cuentas sobre tus dolencias)

Espero te recuperes y no sea nada. Pero previene y no te lesiones.


Un salu2¡¡
 
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