Goty
New member
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Antes de nada
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Muy buenas, antes de nada decir a los que ya me conocen que responderé en cuanto pueda los posts que tengo pendientes pero he estado de vacaciones y no he tenido tiempo, os responderé pronto
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Sobre la rutina HST (resultados y experiencia personal)
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1. Intro:
Recién acabo de hacer junto a otros 5 compañeros una rutina HST reducida 2 veces, es decir, en lugar de la típica de 8 semanas, hemos hecho 4 y luego 4 (en lugar de 2 semanas a 15 repeticiones, 2 semanas a 10, 2 semanas a 8 y 2 semanas a 5, hemos hecho 1, y vuelta a empezar).
2. Frecuencia:
La frecuencia es la de la HST, 3 veces por semana (lunes, miércoles y viernes).
3. Rutina:
La rutina ha sido la siguiente (en TODO 2 series):
1. Press Banca Plano (algunos hemos hecho con barra y otros con mancuernas).
2. Fondos (algunos lastrados con cadenas y demás y otros con máquina).
3. Dominadas Pronas (algunos lastrados y otros con máquina).
4. Remo a 1 Mano con mancuerna (algunos con polea).
5. Press Militar (algunos con barra en pié y otros con mancuernas sentados).
6. Elevaciones Laterales con mancuerna.
7. Face Pull (con máquina).
8. Curl de Bíceps con barra z.
9. Extensiones de tríceps (algunos con barra V y otros con cuerda).
10. Sentadillas con barra olímpica.
11. Peso Muerto Rumano con barra olímpica.
12. Gemelos con máquina.
13. Encogimientos de hombros con mancuernas.
14. Abdominales: x2 series superiores, x2 series inferiores, x1 serie oblícuos.
*Un total de 2 horas que es a lo que estamos acostumbrados.
4. Resultados:
Como he dicho somos 6, todos llevamos entrenando desde Noviembre del 2015 interrupciones con rutinas full body con progresión piramidal (series de 15, 12, 10 y 8) hasta que empezarmos ésta hace como digo 2 meses.
Lo gracioso es, que se supone que es una rutina de hipertrofia, pero solo yo he ganado algo de hipertrofia, los demás han perdido o mantenido hipertrofia, y solo los endomorfos hemos ganado fuerza, es decir:
- x1 Ectomorfo: no ganó volumen, pero si algo de fuerza.
- x2 Mesomorfos: perdieron volumen, pero ganaron algo de fuerza (sobre todo en piernas).
- x3 Endomorfos: todos ganamos fuerza, pero solo yo algo de volumen, eso si, mucha mas fuerza en comparación con nuestros compañeros, yo en especial soy el que más beneficiado he salido, es cierto que yo me tomo la alimentación a rajatabla y seguramente sea lo que me ha dado la gran diferencia.
En definitiva, para quien quiera animarse a hacer una HST, la recomiendo, es muy divertida y entretenida, para hipertrofia no estoy seguro, pero paradójicamente para fuerza nos ha servido (a unos má que otros).
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Queremos hacer 5x5 versión Madcow
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Mis otros compañeros tienen ganas de probar una rutina de fuerza, pero no queremos empezar por una de "principiantes" puesto que ya levantamos "decente" y estamos a costumbrados a pasarnos horas en el gimnasio, tras MUCHAS recomendaciones nos hemos decantado por ésta, pero tenemos algunas preguntas al respecto:
1. ¿Qué accesorios nos recomiendan para completar las 2 horas que estamos acostumbrados?
Puesto que con tan solo 3 ejercicios de 5x5 no vamos a llegar a las 2 horas ni en broma (puede que en la semana más justa nos acerquemos pero las demás ni por asomo), nos gustaría complementar con algunos accesorios, si son multiarticulares tipo fondos y demás mejor.
2. Lo que me lleva a la segunda pregunta, yo mismo elegiría los ejercicios pero no se si la idea de separar pecho y espalda para lunes y viernes es por descansarlos o no, porque si no fuera por eso metería fondos también 2 veces por semana, PERO si se supone que la intención de la rutina es que descansemos pecho y espalda el miércoles no podríamos meterlo tanto...
Básicamente nos gustaría meter: fondos lastrados y los 3 tipos de dominadas (o al menos 2).
3. Estamos acostumbrados a hacer press militar 3 veces por semana, ¿con solo 1 día creéis que el hombro estará suficientemente estimulado?, misma pregunta con el peso muerto.
Muchsísimas gracias por vuestro tiempo y sabiduría
Antes de nada
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Muy buenas, antes de nada decir a los que ya me conocen que responderé en cuanto pueda los posts que tengo pendientes pero he estado de vacaciones y no he tenido tiempo, os responderé pronto
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Sobre la rutina HST (resultados y experiencia personal)
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1. Intro:
Recién acabo de hacer junto a otros 5 compañeros una rutina HST reducida 2 veces, es decir, en lugar de la típica de 8 semanas, hemos hecho 4 y luego 4 (en lugar de 2 semanas a 15 repeticiones, 2 semanas a 10, 2 semanas a 8 y 2 semanas a 5, hemos hecho 1, y vuelta a empezar).
2. Frecuencia:
La frecuencia es la de la HST, 3 veces por semana (lunes, miércoles y viernes).
3. Rutina:
La rutina ha sido la siguiente (en TODO 2 series):
1. Press Banca Plano (algunos hemos hecho con barra y otros con mancuernas).
2. Fondos (algunos lastrados con cadenas y demás y otros con máquina).
3. Dominadas Pronas (algunos lastrados y otros con máquina).
4. Remo a 1 Mano con mancuerna (algunos con polea).
5. Press Militar (algunos con barra en pié y otros con mancuernas sentados).
6. Elevaciones Laterales con mancuerna.
7. Face Pull (con máquina).
8. Curl de Bíceps con barra z.
9. Extensiones de tríceps (algunos con barra V y otros con cuerda).
10. Sentadillas con barra olímpica.
11. Peso Muerto Rumano con barra olímpica.
12. Gemelos con máquina.
13. Encogimientos de hombros con mancuernas.
14. Abdominales: x2 series superiores, x2 series inferiores, x1 serie oblícuos.
*Un total de 2 horas que es a lo que estamos acostumbrados.
4. Resultados:
Como he dicho somos 6, todos llevamos entrenando desde Noviembre del 2015 interrupciones con rutinas full body con progresión piramidal (series de 15, 12, 10 y 8) hasta que empezarmos ésta hace como digo 2 meses.
Lo gracioso es, que se supone que es una rutina de hipertrofia, pero solo yo he ganado algo de hipertrofia, los demás han perdido o mantenido hipertrofia, y solo los endomorfos hemos ganado fuerza, es decir:
- x1 Ectomorfo: no ganó volumen, pero si algo de fuerza.
- x2 Mesomorfos: perdieron volumen, pero ganaron algo de fuerza (sobre todo en piernas).
- x3 Endomorfos: todos ganamos fuerza, pero solo yo algo de volumen, eso si, mucha mas fuerza en comparación con nuestros compañeros, yo en especial soy el que más beneficiado he salido, es cierto que yo me tomo la alimentación a rajatabla y seguramente sea lo que me ha dado la gran diferencia.
En definitiva, para quien quiera animarse a hacer una HST, la recomiendo, es muy divertida y entretenida, para hipertrofia no estoy seguro, pero paradójicamente para fuerza nos ha servido (a unos má que otros).
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Queremos hacer 5x5 versión Madcow
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Mis otros compañeros tienen ganas de probar una rutina de fuerza, pero no queremos empezar por una de "principiantes" puesto que ya levantamos "decente" y estamos a costumbrados a pasarnos horas en el gimnasio, tras MUCHAS recomendaciones nos hemos decantado por ésta, pero tenemos algunas preguntas al respecto:
1. ¿Qué accesorios nos recomiendan para completar las 2 horas que estamos acostumbrados?
Puesto que con tan solo 3 ejercicios de 5x5 no vamos a llegar a las 2 horas ni en broma (puede que en la semana más justa nos acerquemos pero las demás ni por asomo), nos gustaría complementar con algunos accesorios, si son multiarticulares tipo fondos y demás mejor.
2. Lo que me lleva a la segunda pregunta, yo mismo elegiría los ejercicios pero no se si la idea de separar pecho y espalda para lunes y viernes es por descansarlos o no, porque si no fuera por eso metería fondos también 2 veces por semana, PERO si se supone que la intención de la rutina es que descansemos pecho y espalda el miércoles no podríamos meterlo tanto...
Básicamente nos gustaría meter: fondos lastrados y los 3 tipos de dominadas (o al menos 2).
3. Estamos acostumbrados a hacer press militar 3 veces por semana, ¿con solo 1 día creéis que el hombro estará suficientemente estimulado?, misma pregunta con el peso muerto.
Muchsísimas gracias por vuestro tiempo y sabiduría
