si si! justamente lo estaba editando, ha sido un fallo que al hacer las cuentas lo he visto
bueno me colgare de este post para preguntar algo parecido
mis calorias que consumo son 2032
Proteínas : 60k x 2 = 120 gr x 4 = 480 cal para calcular cantidad de proteínas
Grasa : 120gr de proteína / 3 (esos 3 los saque del ejmplo del calculo para macronutrintes que esta aca
This URL has been removed! que como se dan cuenta no me queodo muy claro ) = 40 (redondeamos hacia abajo) 40 gr x 9 = 360 cal
Carbohidratos : (redondelas calorias que consumo segun benedict) 2032 – 480 – 360 = 1192 cal / 4 --> 298 = 298 gr
ahora para ver si eso es asi segun yo tengo que sumar los 480 (protes) + 360(grasa) x 298 , con lo cual me da una cifra que es inposible que fueran las calorias y sumandolas tampoco da la cantidad de 2032 mi consulta es como se que estoy haciendo la distribucion bien ? para saber como distribuir bien las 2.032 calorias bien en cuanto a protes etc ya sea para saber si estoy definiendo manteniendo o aumentando gracias?
hora esta la formula que se menciona mas arriba de la tabla de porcentajes que es esta :
PORCENTAJES A ESCOJER"
* Objetivo Ganar Masa Muscular:
o 30% Proteina 60% HC 10% Grasas
o 40 % Proteina 50 % HC 10 % Grasas
* Reducción de Peso:
o 40% Proteina 50% HC 10% Grasas
o 50% Proteina 40% HC 10% Grasas
* Mantenimiento de Peso:
o 45% Proteina 45% HC 10% Grasas
o 40% Proteina 50% HC 10% Grasas
cual es para una mujer u hombre o todo es igual ahi?
de momento solo quiero mantenerme en el peso quiero saber ahora como distribuir o Calcular los macro nutrientes a partir del requerimiento calórico que tengo, ¿para que ? para bajar mi porcentaje de grasa sin perder musculo y mantenerme en mis 61kilos aprox y saber además cuánta proteína, carbohidratos y grasa debo consumir para seguir con mi consumo actual de 2.032 calorías.
peso 61 kilos 19% de grasa equivale a 11.4 kilos y tengo 29 años y mido 1.63
