Distribución de porcentajes de los macronutrientes según etapa

LLemy dijo:
Bueno gracias entonces estoy bien :) lo otro... Esto de los 2 gr. de proteínas x kilo y 1 gr. de grasa x kilo se aplica a las 3 etapas, osea de definición, mantenimiento y volumen ?
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Si. Lo que se suele modificar son los carbos. Luego por ejemplo en volumen puedes bajar un poco las protes a 2 gramos, y subirlas en definicion a 2,5.

O si eres de metabolismo rapido y necesitas muchas calorias para subir de peso, para no meter kilos de pasta para llegar a los hidratos puedes subir mas las grasas. Eso ya son pequeños retoques que cada uno debe hacer segun le convenga. Eso son los minimos.
 
pepineldelarumia dijo:
Si. Lo que se suele modificar son los carbos. Luego por ejemplo en volumen puedes bajar un poco las protes a 2 gramos, y subirlas en definicion a 2,5.

O si eres de metabolismo rapido y necesitas muchas calorias para subir de peso, para no meter kilos de pasta para llegar a los hidratos puedes subir mas las grasas. Eso ya son pequeños retoques que cada uno debe hacer segun le convenga. Eso son los minimos.
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Ok graciaas :)

Aprovechando que me has ayudado mucho :p... tengo una duda sobre la dieta inversa (http://www.fitnessreal.es/la-dieta-inversa/) pienso empezarla cuando termine mi definicion y hacerla durante 1 mes. Aumentaré semanalmente 50 gr. de carbos (7 gr. de carbos diarios aprox.) y 10 gr. de grasas (1,4 gr. de grasas diarias aprox.). Por ejemplo, si consumo 20 gr. de carbos diarios y 50 gr. de grasas diarios (solo como ejemplos):


Carbos:

1° semana: 20 gr. de carbos diarios + 7,0 gr. de carbos diarios = 27 gr. de carbos diarios
2° semana: 20 gr. de carbos diarios + 14 gr. de carbos diarios = 34 gr. de carbos diarios
3° semana: 20 gr. de carbos diarios + 21 gr. de carbos diarios = 41 gr. de carbos diarios
4° semana: 20 gr. de carbos diarios + 28 gr. de carbos diarios = 48 gr. de carbos diarios
5° semana: 20 gr. de carbos diarios + 35 gr. de carbos diarios = 55 gr. de carbos diarios


Grasas:

1° semana: 50 gr. de grasas diarias + 1,4 gr. de grasas diarias = 51,4 gr. de grasas diarias
2° semana: 50 gr. de grasas diarias + 2,8 gr. de grasas diarias = 52,8 gr. de grasas diarias
3° semana: 50 gr. de grasas diarias + 4,3 gr. de grasas diarias = 54,3 gr. de grasas diarias
4° semana: 50 gr. de grasas diarias + 5,7 gr. de grasas diarias = 55,7 gr. de grasas diarias
5° semana: 50 gr. de grasas diarias + 7,0 gr. de grasas diarias = 57,0 gr. de grasas diarias


Sería así como debería consumir hasta llegar a la 5° semana de ese mes ?
 
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Las grasas no deberias tocarlas, mete el gramo x kilo de peso y ahi se quedan. Cambialas solo por algun razon (demasaidos carbos, por ejemplo).

Respecto a la dieta inversa yo simplemente subia 100kcal a la semana, pero lo hacia cada lunes, no iva subiendo dia por dia. Ahora, si quieres hacerlo asi, tampoco va a pasar nada.
 
pepineldelarumia dijo:
Las grasas no deberias tocarlas, mete el gramo x kilo de peso y ahi se quedan. Cambialas solo por algun razon (demasaidos carbos, por ejemplo).

Respecto a la dieta inversa yo simplemente subia 100kcal a la semana, pero lo hacia cada lunes, no iva subiendo dia por dia. Ahora, si quieres hacerlo asi, tampoco va a pasar nada.
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Creo que tu método es mejor y mas cómodo jajaja esas 100 kcal como las aumentabas ? por ejemplo la 1° semana 100 kcal, la 2° semana 200 kcal, la 3° semana 300 kcal, se van acumulando ? o solo son 100 kcal fijas las que se deben aumentar cada semana ?
 
LLemy dijo:
Creo que tu método es mejor y mas cómodo jajaja esas 100 kcal como las aumentabas ? por ejemplo la 1° semana 100 kcal, la 2° semana 200 kcal, la 3° semana 300 kcal, se van acumulando ? o solo son 100 kcal fijas las que se deben aumentar cada semana ?
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Imagina que empiezas con 2000kcal

1º semana: 2100kcal
2º Semana: 2200kcal
3º Semana: 2300kcal

asi sucesivamente.
 
LLemy dijo:
Ok... después de terminar el mes de mantenimiento puedo empezar en seguida la dieta de volumen ?
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Pero no vas a hacer dieta inversa? Ahi ya vas subiendo calorias, primero para que el cuerpo se acostumbre y se normalice a comer mas y hasta llegar a las kcal con las que empieces a subir de peso
 
pepineldelarumia dijo:
Pero no vas a hacer dieta inversa? Ahi ya vas subiendo calorias, primero para que el cuerpo se acostumbre y se normalice a comer mas y hasta llegar a las kcal con las que empieces a subir de peso
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Osea claro, perdón me equivoque xd, haré la dieta inversa durante un mes primero, y cuando la termine en seguida empezaré a hacer la dieta de volumen, se puede hacer eso ?
 
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