Distribución de básicos

[unodetres]

buenas


entreno 4 días

Lunes- Sentadillas+ Peso Muerto + Hombro+Espalda
Martes: Pecho+Biceps+Triceps+ Pierna liviana
Jueves: Sentadillas+ Peso Muerto + Hombro+Espalda
Sabado: Sentadillas+ Peso muerto+ Pecho + Bíceps+Triceps+ Pierna liviana

Sentadillas: 4x10 (1x10calentamiento) Peso Muerto 4x6
Pierna liviana: Prensa+Ext Cuádriceps (liviano) o Curl femoral +ext cuádriceps...

como cada vez levanto mas peso en básicos noto ligero sobreentreno en ellos en las últimas semanas. he pensado en distribuirlos así,

Lunes: Peso Muerto + Hombro+Espalda
Martes: Sentadilla+ Pecho+Biceps+Triceps+Pierna liviana
Jueves: Peso Muerto+ Hombro+Espalda
Sábado: Sentadillas+Pecho+Biceps+Triceps+Pierna liviana.

esta 2 distribución tiene una carga de trabajo parecida pero mejor repartida entre los 4 entramientos.

 

[Seba]

Para entrenar sentadillas y peso muerto dos veces en una rutina de 4 veces por semana es mejor usar una torso-piernas.