hola a todos, soi nuevo aqui y veo que teneis mucha experiencia en dietas.
Bueno yo quiero subir de masa muscular, pero tengo un inconveniente que trabajo en la construccion i no puedo hacer todas las comidas necesarias, trabajo 9 horas diarias, de 8 a 6, media hora para el desayuno de 10 a 10:30 y una hora para el almuerzo de 2 a 3. Llebo tres meses haciendo una dieta que vi por alguna pagina que no recuerdo y no noto nada, aparte que cn esos horarios no puedo hacer todas las comidas que me pone la dieta es:
7:00-----5 claras, 100g de avena, un platano
10:00----150g de pavo con pan integral
12:00----dos piezas de fruta sin que me vea ninguno de mis jefes
14:00----pechuga de pollo, plato de pasta y lechuga
16:30----otras dos piezas de fruta sin que me vea nadie
18:00----pechuga de pollo con pan integral
19:00-19:45----entreno
20:00----batido proteinas sinta 6
21:30----pechuga de pollo con verduras
23:00----cacahuetes
Esa es mi dieta diaria, llebo tres meses i no noto nada de nada creo que es por culpa de mi trabajo que gasto mucha mucha energia y no le doi al cuerpo el descanso necesario. Aber si alguien me podria dar alguna idea para subir masa teniendo en cuenta las 9 horas de trabajo duro y el horario que tengo. Espero respuesta gracias.
un saludo
Bueno yo quiero subir de masa muscular, pero tengo un inconveniente que trabajo en la construccion i no puedo hacer todas las comidas necesarias, trabajo 9 horas diarias, de 8 a 6, media hora para el desayuno de 10 a 10:30 y una hora para el almuerzo de 2 a 3. Llebo tres meses haciendo una dieta que vi por alguna pagina que no recuerdo y no noto nada, aparte que cn esos horarios no puedo hacer todas las comidas que me pone la dieta es:
7:00-----5 claras, 100g de avena, un platano
10:00----150g de pavo con pan integral
12:00----dos piezas de fruta sin que me vea ninguno de mis jefes
14:00----pechuga de pollo, plato de pasta y lechuga
16:30----otras dos piezas de fruta sin que me vea nadie
18:00----pechuga de pollo con pan integral
19:00-19:45----entreno
20:00----batido proteinas sinta 6
21:30----pechuga de pollo con verduras
23:00----cacahuetes
Esa es mi dieta diaria, llebo tres meses i no noto nada de nada creo que es por culpa de mi trabajo que gasto mucha mucha energia y no le doi al cuerpo el descanso necesario. Aber si alguien me podria dar alguna idea para subir masa teniendo en cuenta las 9 horas de trabajo duro y el horario que tengo. Espero respuesta gracias.
un saludo
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