Hola a todos!
Tengo 17 años, mido 1.78 y peso 59kg. LLevo tres semanas en el gimnasio y ahora quiero empezar una dieta para ganar masa muscular. Me he estado informando y he planteado una. Me gustaria que criticarais las cosas que estan mal y me ayudarais a construirla mejor.
Hora - Comida (dias a la semana)
8:00 - Pan con mermelada + zumo(3dias)/ tortilla 2 huevos + zumo(2dias)
11:15 - Pan con queso descremado(3dias)/Tortas arroz + frutos secos(2dias)
14:00 - Lentejas con arroz/ Alubias+pechuga pollo/ Arros + pechuga pollo(3d.)
17:30 - Platano + zumo
Entreno
19:30 - Batido casero(leche descremada, avena, plátano, miel) (dias entreno)
21:30 - Arros + pechuga pollo + 2huevos duros (3dias)/ Lenguado + ensalada (1d.) / Atún + ensalada(1d.)
-Antes de ir a dormir un yogur descremado
Entreno:
Lunes: Pectoral + piernas
Miercoles: Bicep + espalda
jueves: Hombro + tricep
Gracias de antemano a los que contesteis!
Tengo 17 años, mido 1.78 y peso 59kg. LLevo tres semanas en el gimnasio y ahora quiero empezar una dieta para ganar masa muscular. Me he estado informando y he planteado una. Me gustaria que criticarais las cosas que estan mal y me ayudarais a construirla mejor.
Hora - Comida (dias a la semana)
8:00 - Pan con mermelada + zumo(3dias)/ tortilla 2 huevos + zumo(2dias)
11:15 - Pan con queso descremado(3dias)/Tortas arroz + frutos secos(2dias)
14:00 - Lentejas con arroz/ Alubias+pechuga pollo/ Arros + pechuga pollo(3d.)
17:30 - Platano + zumo
Entreno
19:30 - Batido casero(leche descremada, avena, plátano, miel) (dias entreno)
21:30 - Arros + pechuga pollo + 2huevos duros (3dias)/ Lenguado + ensalada (1d.) / Atún + ensalada(1d.)
-Antes de ir a dormir un yogur descremado
Entreno:
Lunes: Pectoral + piernas
Miercoles: Bicep + espalda
jueves: Hombro + tricep
Gracias de antemano a los que contesteis!