Buenas a todos,
me gustaría que alguien me indicara si mi dieta y rutina son correctas, mi objetivo es ganar masa muscular e ir perdiendo la grasa que tengo acumulada en el abdomen.
Mi peso es 75 kilos y mido 178 cm Edad 30 años
Dieta:
Desayuno : 07:30
1 vaso de leche con Nesquik y cereales, 4 claras de huevo y un vaso de zumo, Gingeng y multivitaminico.
Entrenamiento: 08:45 09:45
2ª comida: 10:30
Batido de proteinas ( Isolate Whey de la marca Victory)
3ª Comida 12:00
Pasta o arroz con dos latas de atun y 1 café.
4ª Comida 14:30
Verdura/pasta/ Arroz con pollo/ternera y fruta.
5ª Comida 17:30
Tortitas de arroz con pavo ( 100-150 gramos)
6ª Cena 22:00
Pure de verduras con pescado/ternera plancha
1 Vaso de leche con 5 galletas Digestive de Fontaneda ( Por la noche tengo hambre y el cuerpo me pide azucar, despues de comer las galletas me siento mejor).
Suelo dormirme entre las 23:30-00:30
---------------------------------------------------------------------
Como he comentado arriba mi entrenamiento es de una hora y consta de:
Lunes:
8 min de calentamiento
Pierna, sentadillas 4*12, tijeras 3*12, extension leg 3*12 y femoral 4*12
Martes:
Aérobico : Cinta, unos 45 min a una velocidad de 12Km
200 Abdominales
Miercoles:
8 min de calentamiento
Pecho: Press Inclinado 4*12, Press banca 3*12, Aperturas 3*12 y peck Deck 3*12
Espalda: Barra al pecho 4*12, tras nuca 3*12, remo polea 3*12, remo a una mano 3*12
Jueves:
Aérobico : Cinta, unos 45 min a una velocidad de 12Km
200 Abdominales
Viernes:
8 min de calentamiento.
Hombro: Por detras de la cabeza 4*12, laterales 3*12 , Pájaro 3*12
Biceps: Barra 3*12, Predicador 3*12, Concentrado 3*12
Triceps: Frances 3*12, polea 3*12, patada tricpes 3*12, a veces tambien utilizo la maquina de peso libre.
Sábado ó Domingo:
suelo ir a corerr 45 minutos por la calle.
Llevo un mes en el gimnasio despues de haberlo abandonado durante año y medio y la verdad que se nota que nos vamos haciendo mayores porque me acuerdo que en un mes ya veía resultados y de moemnto he bajado un poco el abdomen porque lo tenía exagerado pero poco más.
Como lo veis?
Muchas gracias
me gustaría que alguien me indicara si mi dieta y rutina son correctas, mi objetivo es ganar masa muscular e ir perdiendo la grasa que tengo acumulada en el abdomen.
Mi peso es 75 kilos y mido 178 cm Edad 30 años
Dieta:
Desayuno : 07:30
1 vaso de leche con Nesquik y cereales, 4 claras de huevo y un vaso de zumo, Gingeng y multivitaminico.
Entrenamiento: 08:45 09:45
2ª comida: 10:30
Batido de proteinas ( Isolate Whey de la marca Victory)
3ª Comida 12:00
Pasta o arroz con dos latas de atun y 1 café.
4ª Comida 14:30
Verdura/pasta/ Arroz con pollo/ternera y fruta.
5ª Comida 17:30
Tortitas de arroz con pavo ( 100-150 gramos)
6ª Cena 22:00
Pure de verduras con pescado/ternera plancha
1 Vaso de leche con 5 galletas Digestive de Fontaneda ( Por la noche tengo hambre y el cuerpo me pide azucar, despues de comer las galletas me siento mejor).
Suelo dormirme entre las 23:30-00:30
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Como he comentado arriba mi entrenamiento es de una hora y consta de:
Lunes:
8 min de calentamiento
Pierna, sentadillas 4*12, tijeras 3*12, extension leg 3*12 y femoral 4*12
Martes:
Aérobico : Cinta, unos 45 min a una velocidad de 12Km
200 Abdominales
Miercoles:
8 min de calentamiento
Pecho: Press Inclinado 4*12, Press banca 3*12, Aperturas 3*12 y peck Deck 3*12
Espalda: Barra al pecho 4*12, tras nuca 3*12, remo polea 3*12, remo a una mano 3*12
Jueves:
Aérobico : Cinta, unos 45 min a una velocidad de 12Km
200 Abdominales
Viernes:
8 min de calentamiento.
Hombro: Por detras de la cabeza 4*12, laterales 3*12 , Pájaro 3*12
Biceps: Barra 3*12, Predicador 3*12, Concentrado 3*12
Triceps: Frances 3*12, polea 3*12, patada tricpes 3*12, a veces tambien utilizo la maquina de peso libre.
Sábado ó Domingo:
suelo ir a corerr 45 minutos por la calle.
Llevo un mes en el gimnasio despues de haberlo abandonado durante año y medio y la verdad que se nota que nos vamos haciendo mayores porque me acuerdo que en un mes ya veía resultados y de moemnto he bajado un poco el abdomen porque lo tenía exagerado pero poco más.
Como lo veis?
Muchas gracias