Dieta Volumen Recargada!!!

[aLekos1]

EDAD: 24 AÑOS
PESO: 74 KILOS
ALTURA: 1.80CMS
OBJETIVO: VOLUMEN!





06:00 200 Agua
* Eutirox (problema de tiroides)

06.15 Desayuno
* 1 Platano
* Batido Matinal
-> 300cc Leche Descremada
-> 30gr de Proteína ON Gold
-> 30gr Avena
-> 30gr Linaza
* 1 Vitamínico

10.00 1era Carga Creatina
* 5gr Creatina + 10gr Dextrosa (para mejor asimilación)

11.00 Merienda
* 250cc Leche Descremada
* 40gr Quaker
* 15gr Proteína ON
* Yogurt con Frutos Secos

14.00 Almuerzo
* Atun con arroz integral y ensaladas verdes

14.45 Pre - Entreno
* CGT (5gr Creatina - 5gr Glutamina - 1000 Taurina)
* Nitrix
* Vitamina B

15.00 Entrenamiento
* Acorde al día y diviendo los ejercicios por grupo muscular, con 3 series de máximo 8 a 12 repeticiones.

16.30 Postentreno 1
* 40gr Dextrosa
* 10gr Bcaa's
* 5gr Creatina
* 5gr Glutamina
* 1gr Vitamina C (mejora asimilación de aminoácidos)

17.15 Postentreno 2
* 300cc de Leche sin Lactosa
* 30gr Proteína ON Gold Standard
* 30gr Maltodextrina

20.00 Ultima Comida
* Batido Final
-> 300cc de Leche sin Lactosa
-> 15gr Proteínas Lentas absorción
-> 15gr Caseinato de Calcio
-> 50gr Frutillas
-> 30gr Linaza (relentiza la síntesis de proteínas para la noche)
-> 5gr Creatina
* Z.M.A
* Calcio + Vitamina D3



¿Que tal la ven como DIETA.... traten de enfocarse solo en la dieta sin tomar en consideración los ejercicios que van apartes??


¿Ven complicado mi higado con la dieta? (de todas maneras tomo 3 litros de agua al día)


¿Alguna sugerencia? ¿Algo que este muy mal hecho?_diablo_ o estoy muy bien para comenzar el volumen para coger cuerpo?? _coche_

 

[ferch]

demasiada creatina! lo recomendable es que hagas una y a lo mucho dos tomas de 5 gramos al dia, a menos de que vayas a hacer fase de carga pero esta solo debe de durar una semana_cocinero_

 

[aLekos1]

demasiada creatina! lo recomendable es que hagas una y a lo mucho dos tomas de 5 gramos al dia, a menos de que vayas a hacer fase de carga pero esta solo debe de durar una semana_cocinero_

Claro.... en la primera semana es la fase de carga....

espues solo la utilizaré como pre y post entreno!

saludos

 

[Shocker]

Yo he tomado la creatina haciendo fases de cargas y sin éstas y el resultado final es el mismo, a excepción de que si no haces la fase de carga, te dura más.

 

[El Pi]

La ingesta de dosis elevadas de creatina por vía oral, produce un incremento de la concentración plasmática y muscular de creatina con efecto ergogénico inmediato sobre el rendimiento físico. Las dosis bajas mantenidas durante más tiempo ( 3g/día durante 14 días ) se han mostrado menos eficaces.

El incremento observado en la masa corporal tras la suplementación, parece ser debido, en parte, a un aumento de la tasa de síntesis proteica.

A partir de los diferentes trabajos publicados se piensa que una ingesta de una cantidad elevada (20 a 30 g diarios) por espacio de 2-3 semanas seguida de una dosis de mantenimiento con 3 a 5 gramos diarios durante las otras 5-6 semanas puede ser suficiente.

Sus recomendaciones apuntan a iniciar el tratamiento con una dosis de 0.3 g por kg de peso y día y efectuar la dosis de mantenimiento con 0.03 g por kg de peso y día.

 

[Icok]

Todo a base de batidos... no me gusta nada.

A parte, no has puesto ni altura, peso, objetivos etc etc

 

[aLekos1]

Todo a base de batidos... no me gusta nada.

A parte, no has puesto ni altura, peso, objetivos etc etc

Le quito el batido de noche y lo cambio por un atun o pollo???
Porque me sugirieron que al menos el desayuno y postentreno tengan suero de leche por su mejor asimilación...

Que opinais? que debo agregar o quitar?

Y los suplementos y vitaminas que tal los ves? buen horario?