Dieta volumen. Opinión y consejos

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Desayuno: -80g avena con leche desnatada o yogur desnatado/ media barra de pan integral con aceite de oliva
-6 claras en tortilla ó 100g de pavo
-Café y zumo (serviria descafeinado?)

Media mañana 1: -sandwich integral de pavo con tomate natural (podria ser el tomate cherry esparcido por encima del pavo en ves de rodaja?)

Media mañana 2: Batido crash all in one powerfit nutrition

Comida: -250g arroz, pasta o patatas asadas.
-250g pollo, ternera, cerdo sin grasa(en este de que parte me aconsejais la carne?), o pescado a la plancha.
-Ensalada vegetal
-Una fruta

Merienda: -150g pasta
-2 latas atun al natural o 150g de pollo o pavo
-Yogur desnatado

Antes de entrenar: una fruta

Despues de entrenar: batido proteinas (el mismo que antes)
-Platano

Cena: 250g pollo, ternera o pavo plancha, 3 latas de atun al natural o 6claras de huevo con 1 huevo entero (tortilla)
-100g arroz
-ensalada vegetal



Esta es mi dieta,ectomorfo 1,86 y 77kg. Me podriais decir aproximadamente cuantas cal consumo y si son suficientes? GRACIAS!

 

[agomez]

1) Cuánto tempo llevas consumiendo eso?
2) suficientes para que?
3) como há sido durante el tempo que lo consumes la evolución de tu peso (así, pour savoir nomás, per codere como diría el italiano)

 

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1) Cuánto tempo llevas consumiendo eso?
2) suficientes para que?
3) como há sido durante el tempo que lo consumes la evolución de tu peso (así, pour savoir nomás, per codere como diría el italiano)

Levo pues una semana aproximadamente haciendola estricta,no veia resultados los primeros días, pero hoy me pesé y ya subí 1kg.
Suficientes segun mis necesidades ccaloricas, gym 5 días a la semana 1h +- 0cardio

 

[agomez]

Entonces la cantidad de calorias es mayor o igual a las del equilíbrio, posiblemente um poco mayor aunque com uma semana no da para saber cuánto mayor porque um dato solo com uma diferencia de 1 k tiene associada uma variación que absorbe la precisión con que podrías estimar

 

[agomez]

si la próxima semana te mantienes estable em el mismo peso, está bien, hasta puedes subirla um poco, si em cambio subes outro kilo o más, entonces probablemente te estes passando.

 

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si la próxima semana te mantienes estable em el mismo peso, está bien, hasta puedes subirla um poco, si em cambio subes outro kilo o más, entonces probablemente te estes passando.

No sé, es que antes desde febrero entrenando solo en casa flexiones y nada sin pesas, entre febrero y junio engordé 10kg sin seguir una dieta de pesar comidas ni nada, y casi nada de grasa, entonces no sé, no subía un kg por semana, pero quizas cada mes 2kg igual si

 

[agomez]

Bueno, essas tasas no son tampoco tan absolutas, son uma media para la mayoría de las personas.
Es claro que si estás com peso más bajo, la tendência a subir peso magro com solo alimentarte mejor, aún sin ejercicio ya puede ser hasta mayor que la de um atleta bien desarrollado.

Lo mismo que los gordos sólo com mejorar um poco sus hábitos pierden peso a uma velocidad mayor que las personas magras.