Buenas a todos,
Tengo pensado empezar esta dieta de volumen limpio, por primera vez estricta, cuando me recupere de las lesiones, y seguro que se tienen que cambiar cosas...
Mesomorfo, 1,87 cm, 80 Kg.
7:30: 4 claras, 1 yema + leche con 70 gr de avena
10:30: sandwich con 100 gr de pavo + loncha de queso light + una manzana.
13:30: 150 gr arroz integral/garbanzos/lentejas + 200 gr pavo/ternera/pescado/pollo
16:30: 50 gr frutos secos + lata atun
19:30: Pre-entreno: Aqui dudo entre 80 gr de garbanzos/lentejas + 150 gr queso 0% mercadona, o cambiar las legumbres por tostadas con mermelada sin azucar.
22:00: 200 gr pescado/ternera/pavo/pollo + 70 gr lentejas/garbanzos/batata + ensalada
Meteriais una batido post entreno o veis suficientes protes?
Diriais que faltan carbos?
Gracias de antemano
Tengo pensado empezar esta dieta de volumen limpio, por primera vez estricta, cuando me recupere de las lesiones, y seguro que se tienen que cambiar cosas...
Mesomorfo, 1,87 cm, 80 Kg.
7:30: 4 claras, 1 yema + leche con 70 gr de avena
10:30: sandwich con 100 gr de pavo + loncha de queso light + una manzana.
13:30: 150 gr arroz integral/garbanzos/lentejas + 200 gr pavo/ternera/pescado/pollo
16:30: 50 gr frutos secos + lata atun
19:30: Pre-entreno: Aqui dudo entre 80 gr de garbanzos/lentejas + 150 gr queso 0% mercadona, o cambiar las legumbres por tostadas con mermelada sin azucar.
22:00: 200 gr pescado/ternera/pavo/pollo + 70 gr lentejas/garbanzos/batata + ensalada
Meteriais una batido post entreno o veis suficientes protes?
Diriais que faltan carbos?
Gracias de antemano