Dieta volumen ectomorfo - dudas

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rotciv123

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Buenas, cualquier opinión sobre la dieta etc será bienvenida :)

Mido 177 y peso 70kg.

Principalmente tengo 3 dudas:

-Me salen 200~ gr de proteína, de donde recorto para que me salgan menos? Segun tengo entendido, debería consumir unas 150~ que serian unos 2gr por quilo.

-Entreno 5 días a la semana, hago unos 40min de pesas seguidos de 2/2:30h de bjj o mma, deberia tomarme mi batido despues de las pesas o despues de todo el entreno? Si fuese despues, cuanto tiempo deberia dejar hasta la cena?

-De momento, por lo que a pesas se refiere hago:
L-hombros y viceps
M- piernas
M-pecho
J-Triceps
V-Espalda
Lo hago así con la intención de tocar todos los músculos sin que me perjudique mucho en el entreno posterior, debería concentrarlo mas y así dejar un dia de descanso entre medio?



Aquí esta la dieta:

Desayuno
100gr avena 370 kcal 11 prot 60 carb 8 gras
5 claras 85 kcal 18 prot 1 carb
1 huevo 70 kcal 6 prot 5gras
1 leche avena 80 kcal 2 prot 15 carb 2 gras
Miel 65kcal 17carb
-------------------------------------------------------------------------------------
670kcal 37 prot 93 carb 15 gras

Media mañana
4 pan bimbo 240kcal 10 prot 45 carb 2 gras
Lata atun 100 kcal 14 prot 5 gras
Manzana 50kcal 15 carb
10 almendras 70kcal 2prot 6gras
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460 kcal 24prot 60 carb 13 gras

Comida
250gr arroz 320kcal 6 prot 70 carb 1gras
100gr pollo 110 kcal 22 prot 1gras
50 gr Aguacate 80kcal 1prot 5carb 8 gras
Kiwi 45kcal 1 prot 12carb
-----------------------------------------------------------------------------------
555kcal 30prot 87carb 10gras


Media tarde
250gr arroz 320kcal 6 prot 70 carb 1gras
100gr pollo 110 kcal 22 prot 1gras
Platano 100kcal 2prot 25carb
Cucharada aceite 120kcal 13gras
----------------------------------------------------------------------------------
650kcal 30prot 95 carb 15gras

Post entreno:
10 almendras 70kcal 2prot 6gras
Batido 100gr avena 380kcal 11prot 63carb 8gras
Batido cazo prot 100kcal 21prot 1carb 2gras
Miel 65kcal 17carb
---------------------------------------------------------------------------------
615 kcal 34prot 81carb 16 gras

Cena:
200gr Judías verdes 50 kcal 4prot 14carb
200gr patata herv 180kca 3prot 40carb
100gr pescado 130kcal 21prot 4gras
--------------------------------------------------------------------------------
360kcal 28prot 55carb 4gras

Antes de dormir:
Yogur 50kcal 5prot 5carb
10 almendras 70kcal 2prot 6gras
1 vaso leche 90kcal 8prot 12 carb
-----------------------------------------------------------------------------------
210kcal 15prot 17carb 6gras


TOTAL 3520 KCAL 198 PROT 800kcal (23%) 488 CARB 1950kcal (56%) 79 GRAS 710kcal (21%)


>Otra pequeña duda, al buscar , me pone que el arroz ya cocido son 130kcal lo que me parece muy poco, si que es verdad que una vez cocinado 100gr no son casi nada, puede que me este equivocando con eso?

Un saludo y gracias de antemano
 
Última edición:
La comida se pesa siempre en crudo.

Ten en cuenta que es al contrario, 100gr de arroz seco se convierte en el doble (por decir) al cocerlo.
 
Depende del aceite que le heches, sino al cocer algo en la sarten no coge nada, ahora si los haces y metes varios litros de agua entonces se inchan y pillan peso en agua.
 
cual es el objetivo concreto?
cuanto levantas en peso muerto y cuanto en sentadillas?
 
agomez dijo:
cual es el objetivo concreto?
cuanto levantas en peso muerto y cuanto en sentadillas?
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El objetivo es poder entrenar lo que me gusta ( artes marciales) mientras subo peso.
Nunca cargo demasiado, hago sentadillas con unos 70~ i peso muerto con unos 80~ tengo las rodillas un poco cascadas y justo con esos ejercicios intento no forzar al maximo :p

pero mis dudas principales son (copio):
-Me salen 200~ gr de proteína, de donde recorto para que me salgan menos? Segun tengo entendido, debería consumir unas 150~ que serian unos 2gr por quilo.

-Entreno 5 días a la semana, hago unos 40min de pesas seguidos de 2/2:30h de bjj o mma, deberia tomarme mi batido despues de las pesas o despues de todo el entreno? Si fuese despues, cuanto tiempo deberia dejar hasta la cena?

-De momento, por lo que a pesas se refiere hago:
L-hombros y viceps
M- piernas
M-pecho
J-Triceps
V-Espalda
Lo hago así con la intención de tocar todos los músculos sin que me perjudique mucho en el entreno posterior, debería concentrarlo mas y así dejar un dia de descanso entre medio?
 
Si lo haces como apoyo a las artes marciales, tendría que ser diferente, en prime lugar, arreglar las rodillas.
Si lo haces para divertirte, porque te gusta, esta bien así y estaría bien de cualquier otra manera, y lo que le sofistiques de la dieta para un lado o para el otro no le agrega nada.

Es como si quisieras un auto sin ruedas y preguntaras si corre más pintado de verde o de azul.
Si lo quieres para verlo, está bien de la forma que se te antoje, pero para que corra, le tienes que poner ruedas.
 
agomez dijo:
Si lo haces como apoyo a las artes marciales, tendría que ser diferente, en prime lugar, arreglar las rodillas.
Si lo haces para divertirte, porque te gusta, esta bien así y estaría bien de cualquier otra manera, y lo que le sofistiques de la dieta para un lado o para el otro no le agrega nada.

Es como si quisieras un auto sin ruedas y preguntaras si corre más pintado de verde o de azul.
Si lo quieres para verlo, está bien de la forma que se te antoje, pero para que corra, le tienes que poner ruedas.
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no lo hago como apoyo a las artes marciales, solo intento encontrar la mejor manera de combinar las 2 cosas, el objetivo principal es el ganar musculo aunque no este enfocado a las artes marciales.
 
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