MrDuffman
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Bueno paso a comentaros la dieta que estoy haciendo para volumen, se admiten todo tipo de sugerencias, es más, os las agradeceria mucho:
-Dias de entreno (de lunes a viernes):
10:00_2 nitrix
10:30_batido de 100gr avena, 30gr proteina, 200ml leche sin lactosa, 1 platano. Tortilla 150ml claras+ 1 huevo
1:30_250gr pollo cocido, 150gr de pasta, arroz o patata, alomejor una fruta
4:00_ 2 nitrix
4:30_sandwich integral 100gr pavo, 1 platano
7:30_ 100gr atún, 150 gr pasta, arroz o patata
8:00_ 5gr creatina+ zumo de uva
ENTRENO
9:15_ 5gr creatina+ zumo de uva
10:00_ 30 gr proteina con agua
10:30_ 2 nitrix
11:00_ 250 gr salmón, atún o merluza, 300 gr judias, brocoli o ensalada
1:00_ 150ml claras+ 1 huevo
El único cambio que hago los sabados y domingos sería la toma de creatina, meto 5gr antes del desayuno con los 2 nitrix.
Como sabeis las tomas de nitrix han de ser de 3 pastillas cada vez, yo lo he reducido a dos para que por lo menos el bote me dure 1 mes...
¿qué os parece en general? dudo un poco de los tiempos de espera para la toma de los suplementos y la comida despues del entreno...por otro lado desde la toma de hidratos en el preentreno hasta la toma de creatina y el entreno que tiempo debe transcurrir?
MUchas gracias a todos de antemano!
Mido 1,90 y peso 91 kilos.
-Dias de entreno (de lunes a viernes):
10:00_2 nitrix
10:30_batido de 100gr avena, 30gr proteina, 200ml leche sin lactosa, 1 platano. Tortilla 150ml claras+ 1 huevo
1:30_250gr pollo cocido, 150gr de pasta, arroz o patata, alomejor una fruta
4:00_ 2 nitrix
4:30_sandwich integral 100gr pavo, 1 platano
7:30_ 100gr atún, 150 gr pasta, arroz o patata
8:00_ 5gr creatina+ zumo de uva
ENTRENO
9:15_ 5gr creatina+ zumo de uva
10:00_ 30 gr proteina con agua
10:30_ 2 nitrix
11:00_ 250 gr salmón, atún o merluza, 300 gr judias, brocoli o ensalada
1:00_ 150ml claras+ 1 huevo
El único cambio que hago los sabados y domingos sería la toma de creatina, meto 5gr antes del desayuno con los 2 nitrix.
Como sabeis las tomas de nitrix han de ser de 3 pastillas cada vez, yo lo he reducido a dos para que por lo menos el bote me dure 1 mes...
¿qué os parece en general? dudo un poco de los tiempos de espera para la toma de los suplementos y la comida despues del entreno...por otro lado desde la toma de hidratos en el preentreno hasta la toma de creatina y el entreno que tiempo debe transcurrir?
MUchas gracias a todos de antemano!
Mido 1,90 y peso 91 kilos.
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