Ahi esta mi dieta ! para volumen en los 3 dias de full body.!
los dias sedentarios ya los postearé mañana x ahora esta !
que les parece? tengo una duda que verduras me recomiendan agregar? yo pensaba licuar 4 tomates ya q es mas facil d pasar y mas rico para mi jeje. pero ustds digan ? x ahi escuché el broccoli un salu2 gente!
Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
240 g. Huevo entero (corregido) 388,8 Kcal. 30,2 g. 1,4 g. 28,8 g. 0 g.
500 g. Leche Parcialmente Descremada Extra Calcio 230 Kcal. 17 g. 23,5 g. 7,5 g. 0 g.
60 g. Salvado de avena 204,6 Kcal. 9,3 g. 30 g. 5,1 g. 0 g.
100 g. 1 platano (-david-) 61,2 Kcal. 0,9 g. 14,5 g. 0,2 g. 0 g.
Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. 1 platano (-david-) 61,2 Kcal. 0,9 g. 14,5 g. 0,2 g. 0 g.
120 g. 1 lata de atun en agua 151,2 Kcal. 33,6 g. 0 g. 2,4 g. 0 g.
400 g. Tomate 82,7 Kcal. 3,8 g. 15 g. 1,1 g. 15 g.
Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. Arroz integral cocido 183 Kcal. 4,9 g. 30,6 g. 3,8 g. 1,5 g.
Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
50 g. Avena (Quaker) 190 Kcal. 6,5 g. 34 g. 3,5 g. 0 g.
500 g. Leche Parcialmente Descremada Extra Calcio 230 Kcal. 17 g. 23,5 g. 7,5 g. 0 g.
200 g. 1 platano (-david-) 122,4 Kcal. 1,7 g. 29 g. 0,4 g. 0 g.
Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
200 g. 1 platano (-david-) 122,4 Kcal. 1,7 g. 29 g. 0,4 g. 0 g.
100 g. True Mass 434 Kcal. 35 g. 48 g. 11,7 g. 0 g.
30 g. 100% Whey Protein Gold Standard 36 Kcal. 7,2 g. 0,9 g. 0,3 g. 0 g.
100 g. JUGO DE NARANJA 500ML 180 Kcal. 0 g. 44 g. 0 g. 0 g.
150 g. Papaya 45,2 Kcal. 0,6 g. 10,4 g. 0,2 g. 0,8 g.
Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
400 g. Yogurt Bebible Entero de Vainilla 592 Kcal. 16 g. 104 g. 12 g. 0 g.
130 g. Huevo entero (corregido) 210,6 Kcal. 16,4 g. 0,8 g. 15,6 g. 0 g.
Total
Energía: 3525,3 Kcal.
Carbohidratos: 453,1 g.
Grasas: 100,7 g.
Proteinas: 202,6 g.
Fibra: 17,3 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 2,7 mg.
Calcio: 1462,2 mg.
fosforo: 1218,6 mg.
AGSat: 9 g.
AGMonoInsat: 0 g.
AGPoliInsat: 0 g.
Datos adicionales
Edad:17 años
peso:67 aprox
altura 1.72 aprox
nose q mas XD
PD: la comida le puse arroz ya que yo estoy en una pensión y la tia me da siempre arroz mas algo , pero yo siempre le pido el mejor plato en nutritientes(menestras,con pescado,frejoles,etc) ya usteds me entienden, mientras estoy en la uni y todo ,me llevo 2 panes con pollo eso compensaría la prote q falta para llegar a 221
los dias sedentarios ya los postearé mañana x ahora esta !
que les parece? tengo una duda que verduras me recomiendan agregar? yo pensaba licuar 4 tomates ya q es mas facil d pasar y mas rico para mi jeje. pero ustds digan ? x ahi escuché el broccoli un salu2 gente!
Desayuno
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
240 g. Huevo entero (corregido) 388,8 Kcal. 30,2 g. 1,4 g. 28,8 g. 0 g.
500 g. Leche Parcialmente Descremada Extra Calcio 230 Kcal. 17 g. 23,5 g. 7,5 g. 0 g.
60 g. Salvado de avena 204,6 Kcal. 9,3 g. 30 g. 5,1 g. 0 g.
100 g. 1 platano (-david-) 61,2 Kcal. 0,9 g. 14,5 g. 0,2 g. 0 g.
Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. 1 platano (-david-) 61,2 Kcal. 0,9 g. 14,5 g. 0,2 g. 0 g.
120 g. 1 lata de atun en agua 151,2 Kcal. 33,6 g. 0 g. 2,4 g. 0 g.
400 g. Tomate 82,7 Kcal. 3,8 g. 15 g. 1,1 g. 15 g.
Comida
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
100 g. Arroz integral cocido 183 Kcal. 4,9 g. 30,6 g. 3,8 g. 1,5 g.
Merienda
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
50 g. Avena (Quaker) 190 Kcal. 6,5 g. 34 g. 3,5 g. 0 g.
500 g. Leche Parcialmente Descremada Extra Calcio 230 Kcal. 17 g. 23,5 g. 7,5 g. 0 g.
200 g. 1 platano (-david-) 122,4 Kcal. 1,7 g. 29 g. 0,4 g. 0 g.
Cena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
200 g. 1 platano (-david-) 122,4 Kcal. 1,7 g. 29 g. 0,4 g. 0 g.
100 g. True Mass 434 Kcal. 35 g. 48 g. 11,7 g. 0 g.
30 g. 100% Whey Protein Gold Standard 36 Kcal. 7,2 g. 0,9 g. 0,3 g. 0 g.
100 g. JUGO DE NARANJA 500ML 180 Kcal. 0 g. 44 g. 0 g. 0 g.
150 g. Papaya 45,2 Kcal. 0,6 g. 10,4 g. 0,2 g. 0,8 g.
Recena
Cantidad Nombre Energía Proteinas Carbohidratos Grasas Fibra
400 g. Yogurt Bebible Entero de Vainilla 592 Kcal. 16 g. 104 g. 12 g. 0 g.
130 g. Huevo entero (corregido) 210,6 Kcal. 16,4 g. 0,8 g. 15,6 g. 0 g.
Total
Energía: 3525,3 Kcal.
Carbohidratos: 453,1 g.
Grasas: 100,7 g.
Proteinas: 202,6 g.
Fibra: 17,3 g.
Colesterol: 0 mg.
Hierro: 2,7 mg.
Calcio: 1462,2 mg.
fosforo: 1218,6 mg.
AGSat: 9 g.
AGMonoInsat: 0 g.
AGPoliInsat: 0 g.
Datos adicionales
Edad:17 años
peso:67 aprox
altura 1.72 aprox
nose q mas XD
PD: la comida le puse arroz ya que yo estoy en una pensión y la tia me da siempre arroz mas algo , pero yo siempre le pido el mejor plato en nutritientes(menestras,con pescado,frejoles,etc) ya usteds me entienden, mientras estoy en la uni y todo ,me llevo 2 panes con pollo eso compensaría la prote q falta para llegar a 221
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