10:00 Avena 100g 356 kcal + Platano 90kcal + 4 claras de huevo 200kcal + una yema 170kcal 810kcal
12:00 Arroz 100g 332kcal + 100g de atun 167kcal 502kcal
02:00 Pasta 100g 362 kcal + 100g pollo 170kcal + Platano 90kcal 662kcal
02:00 Pasta 100g 362 kcal + 100g pollo 170kcal + Platano 90kcal 662kcal
05:00 - entreno
07:00 Arroz 100g 332kcal + 100g pollo 170kcal + 2 claras de huevo 100kcal 602kcal
09:00 Pescado 200g 180kcal + 1 Tomate 50kcal 230kcal
11:00 100g de atun 167kcal + 2 Claras de huevo 100kcal 267kcal
01:00 100g pollo 170kcal 170kcal
total calorias 3800kcal masomenos
ahora mismo peso 70kg y mido 1.72 soy ectomorfo
pienso ir aumentando las cantidades de carbo y protes que casi todas estan en 100 a llegar a 200 no se que mas subir o si debo subirla desde ya?
no se si son muchas calorias o pocas para ir subiendo en limpio intente calcular cuantas calorias necesito pero no me convencio mucho
todas las comidaspueden variar no tiene por que ser esactamente siempre lo mismo simpre y cuando sena parecidas segun valor energetico etcc
pd. tambien escuche que mas de 3 latas de atun por dia es malo pues se cambia a eso me refiero
saludos y opinen porfavorr
12:00 Arroz 100g 332kcal + 100g de atun 167kcal 502kcal
02:00 Pasta 100g 362 kcal + 100g pollo 170kcal + Platano 90kcal 662kcal
02:00 Pasta 100g 362 kcal + 100g pollo 170kcal + Platano 90kcal 662kcal
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07:00 Arroz 100g 332kcal + 100g pollo 170kcal + 2 claras de huevo 100kcal 602kcal
09:00 Pescado 200g 180kcal + 1 Tomate 50kcal 230kcal
11:00 100g de atun 167kcal + 2 Claras de huevo 100kcal 267kcal
01:00 100g pollo 170kcal 170kcal
total calorias 3800kcal masomenos
ahora mismo peso 70kg y mido 1.72 soy ectomorfo
pienso ir aumentando las cantidades de carbo y protes que casi todas estan en 100 a llegar a 200 no se que mas subir o si debo subirla desde ya?
no se si son muchas calorias o pocas para ir subiendo en limpio intente calcular cuantas calorias necesito pero no me convencio mucho
todas las comidaspueden variar no tiene por que ser esactamente siempre lo mismo simpre y cuando sena parecidas segun valor energetico etcc
pd. tambien escuche que mas de 3 latas de atun por dia es malo pues se cambia a eso me refiero
saludos y opinen porfavorr
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