Hola a todos! anteriormente posteé mi dieta de volumen pero sin el calculo de calorías exacto y esta vez quería saber si puedo seguir esta y no estar equivocandome en llevarla día a día! (Por ahora sin suplementos a ver si puedo avanzar bastante y ya tirar de ellos cuando las cosas se pongan más "complicadas")
Datos:
-Peso:77 kilos aprox.
-Edad:20
-Estatura: 1,78
COMIDA 1 (10:30, 11:00):
75 gr. de cereales a base de avena,trigo y cereales con frutas.
350 ml. de leche desnatada
120 gr. pan de molde (3 rebanadas)
75 gr. pechuga de pavo
Tortilla de 2 huevos
COMIDA 2 (14:30,15:00)
Como en casa comida sana desde potajes de lentejas, arroz con pescado y ensaladas... En el caso de ocuparme por mi cuenta de esa comida comeré:
150 gr. pechuga de pollo
150 gr. de arroz cocido.
COMIDA 3 PRE-ENTRENO (18:00,18:30)
2 Yogur desnatado
100 gr. de avena (La mezclo con el yogur para hacerla más comestible jaja)
80 gr. de pan de molde
75 gr. pechuga de pavo
COMIDA 4 POST-ENTRENO: (21:30)
1 Platano normal ¿125 gr.? (para reponer glucogeno al salir del entreno)
2 latas de atún al natural (120 gr.)
100 gr. de arroz blanco cocido.
COMIDA 5 CENA: (23:30)
100 gr. de pechuga de pollo
¿Ven la pechuga muy sola debería meter algo más?
COMIDA 6 ANTES DE DORMIR:
30 gr. de almendra sin cascara
Algunas veces con algo de queso.
TOTAL DE CALORÍAS 3317.
204 gr. de proteínas.
66 gr. de grasas.
465 gr. de CH.
Las calorías y gramos de nutrientes son aproximados ya que calcule todo mediente un programa de dietas, muchas comidas poseen practicamente la misma información nutricional que en el programa y otras varían un poco.
Por otro lado creo que paso un poco las proteínas diarías según mi peso (2,5 gr x kilo fue mi modelo a seguir) y escasean un poco los carbohidratos que según mis calculos (puede que erroneos) deberían llegar a los 500 gramos. ¿Pero creo que eso ya sería ser demasiado minucioso no?
Una preguntita... ¿Entreno 4 días a la semana con descanso el miércoles, la dieta igual tanto ese día como el finde o debería reducir la ingesta de hidratos según las necesidades del día? He leído por el foro que estamos descansando y es cuando crece el músculo y necesitamos recuperarnos del entreno ( lo veo lógico) pero también creo que no estamos gastando las mismas calorías que un día de duro entreno ¿no?
Sin más les pido que comenten lo que ven mal y cambiarían o si la ven bien, muchas gracias de antemano a todos!
Datos:
-Peso:77 kilos aprox.
-Edad:20
-Estatura: 1,78
COMIDA 1 (10:30, 11:00):
75 gr. de cereales a base de avena,trigo y cereales con frutas.
350 ml. de leche desnatada
120 gr. pan de molde (3 rebanadas)
75 gr. pechuga de pavo
Tortilla de 2 huevos
COMIDA 2 (14:30,15:00)
Como en casa comida sana desde potajes de lentejas, arroz con pescado y ensaladas... En el caso de ocuparme por mi cuenta de esa comida comeré:
150 gr. pechuga de pollo
150 gr. de arroz cocido.
COMIDA 3 PRE-ENTRENO (18:00,18:30)
2 Yogur desnatado
100 gr. de avena (La mezclo con el yogur para hacerla más comestible jaja)
80 gr. de pan de molde
75 gr. pechuga de pavo
COMIDA 4 POST-ENTRENO: (21:30)
1 Platano normal ¿125 gr.? (para reponer glucogeno al salir del entreno)
2 latas de atún al natural (120 gr.)
100 gr. de arroz blanco cocido.
COMIDA 5 CENA: (23:30)
100 gr. de pechuga de pollo
¿Ven la pechuga muy sola debería meter algo más?
COMIDA 6 ANTES DE DORMIR:
30 gr. de almendra sin cascara
Algunas veces con algo de queso.
TOTAL DE CALORÍAS 3317.
204 gr. de proteínas.
66 gr. de grasas.
465 gr. de CH.
Las calorías y gramos de nutrientes son aproximados ya que calcule todo mediente un programa de dietas, muchas comidas poseen practicamente la misma información nutricional que en el programa y otras varían un poco.
Por otro lado creo que paso un poco las proteínas diarías según mi peso (2,5 gr x kilo fue mi modelo a seguir) y escasean un poco los carbohidratos que según mis calculos (puede que erroneos) deberían llegar a los 500 gramos. ¿Pero creo que eso ya sería ser demasiado minucioso no?
Una preguntita... ¿Entreno 4 días a la semana con descanso el miércoles, la dieta igual tanto ese día como el finde o debería reducir la ingesta de hidratos según las necesidades del día? He leído por el foro que estamos descansando y es cuando crece el músculo y necesitamos recuperarnos del entreno ( lo veo lógico) pero también creo que no estamos gastando las mismas calorías que un día de duro entreno ¿no?
Sin más les pido que comenten lo que ven mal y cambiarían o si la ven bien, muchas gracias de antemano a todos!