Ewinor
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¡Muy buenas! Veréis, quería ver si alguien me puede echar una mano con la dieta, ya que he estado buscando sobre dietas de definición veganas y no encuentro nada ajustado a mis necesidades diarias.
Soy chica, tengo 20 años, mido 1'66 y peso 54 kg y me gustaría definir. Sobre todo intentar marcar un poquito de abdominales. Soy vegana y no consumo nada de origen animal, por eso se me hace tan complicado elaborarme una dieta adecuada. Calculé mi tasa metabólica basal y era de unas 1340 kcal, más o menos. Y las proteínas que necesito; unos 81 g.
Hago diariamente 1 hora de musculación y abdominales y 30' de cardio después (5-6 días por semana).
La dieta que sigo los días que entreno es más o menos la siguiente:
- Desayuno: 40 g avena con dos yogures de soja naturales y canela.
- Almuerzo: 1 manzana con una cucharada de crema de cacahuete o un puñado de frutos secos.
- Comida: Tofu/seitán/legumbres con algún cereal (quinoa, arroz integral, etc) y verduritas.
- Merienda pre-entreno: Batido verde con plátano/mango + espinacas + leche de soja.
- Merienda post-entreno: batido de proteína de soja.
- Cena: Tofu/seitán/legumbres + verduras, o puré de guisantes.
La verdad es que creo que me quedo un poco corta con las proteínas y dudo de si debería sustituir quizá el almuerzo por otro batido de proteínas...
¿Cómo lo veis? ¿Cambiaríais algo? ¿Y cómo debería ser la alimentación en días de descanso, también necesito los 81 g de proteína?
¡Gracias de antebrazo por la ayuda!
Soy chica, tengo 20 años, mido 1'66 y peso 54 kg y me gustaría definir. Sobre todo intentar marcar un poquito de abdominales. Soy vegana y no consumo nada de origen animal, por eso se me hace tan complicado elaborarme una dieta adecuada. Calculé mi tasa metabólica basal y era de unas 1340 kcal, más o menos. Y las proteínas que necesito; unos 81 g.
Hago diariamente 1 hora de musculación y abdominales y 30' de cardio después (5-6 días por semana).
La dieta que sigo los días que entreno es más o menos la siguiente:
- Desayuno: 40 g avena con dos yogures de soja naturales y canela.
- Almuerzo: 1 manzana con una cucharada de crema de cacahuete o un puñado de frutos secos.
- Comida: Tofu/seitán/legumbres con algún cereal (quinoa, arroz integral, etc) y verduritas.
- Merienda pre-entreno: Batido verde con plátano/mango + espinacas + leche de soja.
- Merienda post-entreno: batido de proteína de soja.
- Cena: Tofu/seitán/legumbres + verduras, o puré de guisantes.
La verdad es que creo que me quedo un poco corta con las proteínas y dudo de si debería sustituir quizá el almuerzo por otro batido de proteínas...
¿Cómo lo veis? ¿Cambiaríais algo? ¿Y cómo debería ser la alimentación en días de descanso, también necesito los 81 g de proteína?
¡Gracias de antebrazo por la ayuda!
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