Dieta principiante

[Housero1987]

Hola buenas,soy nuevo por aqui en el foro y tengo algunas dudillas a ver si me las podriais responder xD

Mido aproximadamente 1.72 cm peso alrededor de 60 Kg y me gustaria ensanchar muchisimo mas de lo que he conseguido hasta ahora.Voy 4 dias al gimnasio y la tabla de comidas que hago es la siguiente a ver que opinais.

Desayuno
-batido hidratos de carbono media hora antes de desayunar
-2 piezas de fruta
-zumo de naranja
-2 tostadas de pan integral con 2 cucharadas de aceite ó 2 barritas muesli
-1 cafe

Almuerzo
-1 pieza fruta
-sandwich pavo con pan integral

Comida
*-Legumbre cocida con verdura o en ensalada
-Ensalada ó arroz
*-Arroz sin grasa
-Carnes o pescados azules
*-Verdura rehogada
-Carne o pescados azules

(Alternando cada dia de la semana)

Merienda
-1 pieza fruta
-sandwich pavo con pan integral

Cena
-Verduras hervidas y rehogadas
-Hortaliza en ensalada

Tambien añado 5 nueces al dia que alterno entre almuerzo y merienda,un batido de hidratos de carbono tras el entrenamiento,los correspondientes aminos antes y despues del entrenamiento y un batido de proteinas 15 minutos antes de acostarme.

Muchas gracias 1 saludo!

 

[khurgan]

dieta

Hola buenas,soy nuevo por aqui en el foro y tengo algunas dudillas a ver si me las podriais responder xD

Mido aproximadamente 1.72 cm peso alrededor de 60 Kg y me gustaria ensanchar muchisimo mas de lo que he conseguido hasta ahora.Voy 4 dias al gimnasio y la tabla de comidas que hago es la siguiente a ver que opinais.

Desayuno
-batido hidratos de carbono media hora antes de desayunar
-2 piezas de fruta
-zumo de naranja
-2 tostadas de pan integral con 2 cucharadas de aceite ó 2 barritas muesli
-1 cafe Te falta fibra y proteinas

Almuerzo
-1 pieza fruta ( cambia la fruta por arroz 100grs )
-sandwich pavo con pan integral ( 100grs de pollo ó pavo )

Comida
*-Legumbre cocida con verdura o en ensalada
-Ensalada ó arroz
*-Arroz sin grasa
-Carnes o pescados azules
*-Verdura rehogada
-Carne o pescados azules ( arroz ó pasta + pollo ó ternera )

(Alternando cada dia de la semana)

Merienda
-1 pieza fruta ( pasa de tanta fruta y mete mas arroz y mas pechuga de pollo y alguna pasas )
-sandwich pavo con pan integral

Cena
-Verduras hervidas y rehogadas ( te falta proteina, pollo, pescado blanco, pescado azul )
-Hortaliza en ensalada

Tambien añado 5 nueces al dia que alterno entre almuerzo y merienda,un batido de hidratos de carbono tras el entrenamiento,los correspondientes aminos antes y despues del entrenamiento y un batido de proteinas 15 minutos antes de acostarme.

Muchas gracias 1 saludo!

Si te puedo ayudar en algo mas no dudes en preguntar, te envio un saludo.

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