alfredocontreras
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buenas. Soy nuevo en el foro y llevo 6 meses entrenando en el gym. tengo varias preguntas relacionadas con esto de la nutricion y os voy a exponer la dieta que estoy haciendo ahora aver que tal va y en que aspectos puedo mejorarla, sed muy sinceros.
bueno, mido 1.84 y peso 71kilos.tengo 18 años. soy de complexion endoformo y me gustaria subir super limpio ya que compito en bicicleta de carretera y los kilos de mas no me ayudan para nada. tengo un porcentaje de un 18 o 19 de grasa corporal y me gustaria quedarme muy atletico pero rocoso y fuerte, por debajo del 13 o 14. pero manteniendo el peso de ahora mas o menos.
Bueno aqui va la dieta:
9 : 00. suero disuelto en agua con dos cucharadas de postre de aceite
9 : 30. 100gramos de avena y 5 claras con una yema, 2 rodajas de pechuga de pavo. o 200gramos de garbanzos cocidos del mercadona y 5claras con una yema.
12 : 30. 2 latas de atun y cuatro rodajas de piña
15 : 00. dependiendo del dia ( lentejas, garbanzos, arroz con pollo, pescado a la plancha, pechuga de pollo) siempre acompañado de una buena ensalada, basicamente con lechuga, atun y trocitos de pechuga de pavo).
16 : 45. pre-entreno: 2cucharadas de miel y un puñado de avena(lo que me coje en la palma de la mano)
17 : 00 a 18 : 45. entrenamiento. de lunes a viernes.
19 : 00. dos cucharadas de miel, un platano.
19 : 30. post-entreno. suero disuelto en agua con dos cucharadas de postre de aceite oliva virgen y 5 pastillas de bcaas ramificadas. lata de atun.
20 : 30. 200gramos de pechuga de pollo con una buena ensalada como la de medio dia. tarrina de leche fresca.
23 : 00. 4claras 1yema
24 : 00. a dormir
otra cosa muy importante. durante 3 dias a la semana tengo entrenamiento en bicicleta por la mañana despues del desayuno, puesto que ahora estoy en rodaje tranquilo, salgo 1h y 30 minutos a mover mucho las piernas, no me echo nada para comer. pero a partir de mediados de enero los entrenamientos se alargan como el doble dependiendo de el dia, asique tengo que comer durante el entreno para no morirme, pero aqui esta la duda, ahora no se que echarme, este año me e estado echando barritas energeticas i manzanas pero nose exactamente que seria lo ideal. no quiero catabolizaaaaaaaaaaar!! jjajjaajja.
un cordial saludo y espero que me echen una mano.
_tragar__oveja_
bueno, mido 1.84 y peso 71kilos.tengo 18 años. soy de complexion endoformo y me gustaria subir super limpio ya que compito en bicicleta de carretera y los kilos de mas no me ayudan para nada. tengo un porcentaje de un 18 o 19 de grasa corporal y me gustaria quedarme muy atletico pero rocoso y fuerte, por debajo del 13 o 14. pero manteniendo el peso de ahora mas o menos.
Bueno aqui va la dieta:
9 : 00. suero disuelto en agua con dos cucharadas de postre de aceite
9 : 30. 100gramos de avena y 5 claras con una yema, 2 rodajas de pechuga de pavo. o 200gramos de garbanzos cocidos del mercadona y 5claras con una yema.
12 : 30. 2 latas de atun y cuatro rodajas de piña
15 : 00. dependiendo del dia ( lentejas, garbanzos, arroz con pollo, pescado a la plancha, pechuga de pollo) siempre acompañado de una buena ensalada, basicamente con lechuga, atun y trocitos de pechuga de pavo).
16 : 45. pre-entreno: 2cucharadas de miel y un puñado de avena(lo que me coje en la palma de la mano)
17 : 00 a 18 : 45. entrenamiento. de lunes a viernes.
19 : 00. dos cucharadas de miel, un platano.
19 : 30. post-entreno. suero disuelto en agua con dos cucharadas de postre de aceite oliva virgen y 5 pastillas de bcaas ramificadas. lata de atun.
20 : 30. 200gramos de pechuga de pollo con una buena ensalada como la de medio dia. tarrina de leche fresca.
23 : 00. 4claras 1yema
24 : 00. a dormir
otra cosa muy importante. durante 3 dias a la semana tengo entrenamiento en bicicleta por la mañana despues del desayuno, puesto que ahora estoy en rodaje tranquilo, salgo 1h y 30 minutos a mover mucho las piernas, no me echo nada para comer. pero a partir de mediados de enero los entrenamientos se alargan como el doble dependiendo de el dia, asique tengo que comer durante el entreno para no morirme, pero aqui esta la duda, ahora no se que echarme, este año me e estado echando barritas energeticas i manzanas pero nose exactamente que seria lo ideal. no quiero catabolizaaaaaaaaaaar!! jjajjaajja.
un cordial saludo y espero que me echen una mano.
_tragar__oveja_