Dieta para mi madre, ayuda por favor

paco_1990

paco_1990

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Pues bien en lo que a gente joven se refiere entiendo bastante, pero mi madre me ha pedido que le haga una dieta para adelgazar y la verdad es que tengo muchas dudas.

Ella mide 1'52m, pesa 75Kg y tiene 47 años. No va al gimnasio, pero su trabajo requiere esfuerzo físcio moderado, (trabajo de limpiadora).

La dieta que le habia echo es la siguiente:

Desayuno: cafe con leche (200ml leche) con 2 rebanadas de pan integral
Media mañana: bocadillo de 50gr de pan con 3 lonchas de pavo
Comida: 100gr de legumbres con 100gr de pollo o pescado
Merienda: 1 yogurt desnatado o una pieza de fruta
Cena: 150gr de plato verde (verdura, espinacas....) i 100gr de pollo o pescado

Como lo veis??? Que añadiriais, k kitariais?? Perdon por el tocho y muchas gracias de antemano ;)
 
A y otra cosa, trabaja x la mañana de 7:00 hasta las 15:00, jornada intensiva con media hora de descanso
 
hola Paco!!!
hace algun tiempo que estoy interesada en el tema dietas y nutrición y la verdad, con la de gente que he hablado del tema y lo que he aprendido yo con mi experiencia creo que te puedo ayudar un poco....

desayuno: la leche complica la digestión, además no es muy recomendable en dietas adelgazantes, podrias cambiarlo por una infusión o que la leche sea de soja (la soja además es un gran preventor del cáncer de mama, y eso a la edad de tu madre es aconsejable) en cuanto al pan, es mejor el muesli con frutas, le aportará más nutrientes y seguro le gusta más.

comida: las legumbres con 3 veces por semana es suficiente, así que es mejor que combine y los demás dias haga arroz pasta o patata hervida (100g cocidos)

por lo demás yo creo que está bién.
para otra ocasión recuerda que bajar de peso puede ser importante en un momento dado, pero mantener una dieta rica en vitaminas i nutrientes será siempre importante.

ah!a media mañana le iria mejor una pieza de fruta grande y unas 10 almendras o nueces ;P

Espero que te haya podido ayudar
 
paco_1990 dijo:
Pues bien en lo que a gente joven se refiere entiendo bastante, pero mi madre me ha pedido que le haga una dieta para adelgazar y la verdad es que tengo muchas dudas.

Ella mide 1'52m, pesa 75Kg y tiene 47 años. No va al gimnasio, pero su trabajo requiere esfuerzo físcio moderado, (trabajo de limpiadora).

La dieta que le habia echo es la siguiente:

Desayuno: cafe con leche (200ml leche) con 2 rebanadas de pan integral Yo empezaría tomando un kiwi, o dos si tu madre es de comer mucho. Después la leche desnatada o semi sin endulzar o con muy poca azúcar integral o miel. Las tostadas, si puede tomar solo 1 en vez de 2, pues mejor, y que sean con aceite de oliva y tomate natural, con aceite de oliva y algún fiambre magro, con queso fresco. El pan preferiblemente integral y de panadería, mejor que el de molde o las tostadas comerciales.
Media mañana: bocadillo de 50gr de pan con 3 lonchas de pavo En vez de otra vez pan, yo pondría una pieza de fruta y puñadito de frutos secos al natural (sin freir y sin sal).
Comida: 100gr de legumbres con 100gr de pollo o pescado Aquí siempre ración de verdura, ración de proteina, y pequeña ración de hidratos de carbono compuestos (pan integral, pasta, arroz..) Ir variando a lo largo de la semana.
Merienda: 1 yogurt desnatado o una pieza de fruta Yo pondría una pieza de fruta, y si tiene ganas, pues que se tome también el yogur o alguna loncha de pechuga de pavo, trocito de queso fresco...
Cena: 150gr de plato verde (verdura, espinacas....) i 100gr de pollo o pescado Lo veo bien. En la cena siempre ración de verdura y ración de proteina. El huevo también es una buena proteina que nos saca de un apuro en más de una cena (tortilla de calabacín, tortilla de coliflor, revuelto de espárragos-ajetes-champis...)

Como lo veis??? Que añadiriais, k kitariais?? Perdon por el tocho y muchas gracias de antemano ;)
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Ah, y las infusiones, cuando a ella le apetezca, pues no cuenta como alimento. Y si le gusta, puede hacerse galletas o bizcochos caseros, con harina integral, poco aceite de oliva y poca azúcar o con fructosa, y así darse un capricho más sano que lo que nos venden. Importante también que tenga su día o sus comidas de relax, para evitar ansiedad, antojos y remordimientos. ¡Eso funciona! Parece que si nos lo prohiben nos apetecen más las cosas que si nos están permitidas.

¡Mucho ánimo para tu madre!
 
Produrctos de nutrición

Yo te recomiendo y os recomiendo a todos y todas los productos de Herbalife. Yo y mis conocidos lo estamos tomando y estamos bajando de peso rápidamente y además nos encontramos mucho mejor, gracias a que estos productos son totalmente naturales y te aportan todos los nutrientes con el 100% de la cantidad diaria recomendada.
No tiene nada que ver con las dietas de siempre, aunque tampoco son productos milagrosos.
Soy Distribuidor Independiente de Herbalife, si os interesa o tenéis cualquier duda poneos en contacto conmigo en el mail rexa1985@hotmail.com.

Muchas gracias, saludos.
 
Dany dijo:
Yo te recomiendo y os recomiendo a todos y todas los productos de Herbalife. Yo y mis conocidos lo estamos tomando y estamos bajando de peso rápidamente y además nos encontramos mucho mejor, gracias a que estos productos son totalmente naturales y te aportan todos los nutrientes con el 100% de la cantidad diaria recomendada.
No tiene nada que ver con las dietas de siempre, aunque tampoco son productos milagrosos.
Soy Distribuidor Independiente de Herbalife, si os interesa o tenéis cualquier duda poneos en contacto conmigo en el mail rexa1985@hotmail.com.

Muchas gracias, saludos.
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Bajar de peso rápidamente no es nada recomendable ni bueno para la salud. Además lo que hay que hacer es aprender a comer de forma correcta, no sustituir comidas por productos X.
 
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