Hola a todos, a ver si alguien me puede ayudar, me gustaria que me recomendaseis alguna dieta para ganar volumen, he estado yendo al gym durante dos años pero no he notado grandes cambios y me lo deje ahora me gustaria volver a apuntarme y empezar bien desde el principio.
tengo 20 años mido 1,79 y peso 73 kilos
mi hora de ir al gym seria de 11.30 a 13.45 de lunes a viernes.
me gustaria saber que dieta podria seguir sin utilizar ningun tipo de suplementos y que rutina de ejercicios deberia seguir durante la semana y cuantos dias deberia de salir a correr para ir quemando poco a poco la grasa que vaya cojiendo.
muchas graciaas
tengo 20 años mido 1,79 y peso 73 kilos
mi hora de ir al gym seria de 11.30 a 13.45 de lunes a viernes.
me gustaria saber que dieta podria seguir sin utilizar ningun tipo de suplementos y que rutina de ejercicios deberia seguir durante la semana y cuantos dias deberia de salir a correr para ir quemando poco a poco la grasa que vaya cojiendo.
muchas graciaas
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