masgarria
New member
Hola, os pongo una dieta para ver que opinais, yo llevo 4 años con ella i me quedo con 84kg midiendo 1,85m. Subo uno o dos kg o bajo uno o dos dependiendo del cardio que haga, o la cantidad en las tomas.
Con esta dieta me veo grande i definido. Ahora he bajado a 81 porque me he estado preparando una carrera de 10km (41'23'').
07.30-- Jalea real pura, zumo naranja natural, un kiwi, una manzana, un platano, vol de cereales integrales con avena, levadura de cerveza, lectizina de soja, i polen. un cafe
09.00-- Entreno de 1h.30m
10.30-- batido de proteinas 45g
11.00-- bocadillo integral de pavo (150g)/ o atun/ i queso light
12.30-- un platano mas barrita de cereales
14.30-- Arroz integral/pasta integral/verdura/lentejas/soja/ unos 200g, i de segundo 200g de pavo/pollo/rape (un plato de cada)
17.30-- bocadillo integral de pavo(150g)/o atun i queso light
20.00-- batido de proteinas 45g o 5 claras de huevo
22.00-- Verdura o endalada i de segundo 200g de pavo/pollo/rape
dos o tres dias a la semana por la tarde me puedo escapar i hago 1h 15m de
cardio, correr/bici/ nadar/ tenis
Con esta dieta me veo grande i definido. Ahora he bajado a 81 porque me he estado preparando una carrera de 10km (41'23'').
07.30-- Jalea real pura, zumo naranja natural, un kiwi, una manzana, un platano, vol de cereales integrales con avena, levadura de cerveza, lectizina de soja, i polen. un cafe
09.00-- Entreno de 1h.30m
10.30-- batido de proteinas 45g
11.00-- bocadillo integral de pavo (150g)/ o atun/ i queso light
12.30-- un platano mas barrita de cereales
14.30-- Arroz integral/pasta integral/verdura/lentejas/soja/ unos 200g, i de segundo 200g de pavo/pollo/rape (un plato de cada)
17.30-- bocadillo integral de pavo(150g)/o atun i queso light
20.00-- batido de proteinas 45g o 5 claras de huevo
22.00-- Verdura o endalada i de segundo 200g de pavo/pollo/rape
dos o tres dias a la semana por la tarde me puedo escapar i hago 1h 15m de
cardio, correr/bici/ nadar/ tenis