DESAYUNO
-60 GR DE AVENA (7P 33HC 4 G)
-3 CLARAS DE HUEVO (11P 0HC 0G)
-20 GRAMOS ALEMENDRAS (4P 1HC 9G)
-1 PLATANNO MEDIANO (2P 33HC 0G)
2º DESAYUNO
-2 REBANADA PAN INTEGRAL (3P 15HC 0G)
-1 LATA DE ATUN (17P 0HC O G)
-50 GR. DE ARROZ (3P 41HC 0G)
-1 CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA VIRGEN (0P 0HC 14G)
COMIDA
-50 GR. DE MACARRONES (6P 36HC 0 G)
-150 GR. PECHUGA DE POLLO(33P 0HC 9G)
-1 ENSALADA--TOMATE,LECHUGA, ZANAHORIA Y PEPINO (1P 11HC 0G)
-20GR DE FRUTOS SECOS
-1 MANZANA
MEDIA TARDE (PRE-ENTRENO)
-BATIDO PROTEINA (30P 4HC 2G)
¿¿-50GR. DE ARROZ POR EJEMPLO???
quita el plátano y la miel. Indroduce hc lentos
POST-ENTRENO
-TORTILLA 3 CLARAS (11P 0HC 0G)
-1 TARRINA QUESO BURGOS (10P 2HC 11G)
-1 PLATANO
-2 CUCHARADAS DE MIEL
¿LA TORTILLA Y EL QUESO LA DEJO NO?
CENA
-250gr DE MERLUZA (39P 0HC 5G)
-1 ENSALDA CON ACEITE DE OLIVA VIRGEN
-CALABCACIN O BERENJENA A LA PLANCHA
ANTES DE DORMIR
1 BATIDO DE PROTES
este batido que sea de caseina, o si es suero hazlo con leche
ELBATIDO ES DE SUERO DE BSORCION MEDIA. NO SE QUE ES LA CASEINA TIO JEJE, DE TODAS FORMAS ME LO TOMARE CON LECHE XK ME VIENE MEJOR.. SUPONGO QUE DESNATADA NO?
GRACIAS POR TUS APUNTES POVE ESPERO TU RESPUESTA
LAS CALORIAS TOTALES DE ESTA DIETA SON 2850. MI APORT PARA MANTENER PESO ERAN DE 3000 Y PARA DEFINIR BUSCABA UNAS 2600.. SON EXCESIVAS ESTAS 2850?
-60 GR DE AVENA (7P 33HC 4 G)
-3 CLARAS DE HUEVO (11P 0HC 0G)
-20 GRAMOS ALEMENDRAS (4P 1HC 9G)
-1 PLATANNO MEDIANO (2P 33HC 0G)
2º DESAYUNO
-2 REBANADA PAN INTEGRAL (3P 15HC 0G)
-1 LATA DE ATUN (17P 0HC O G)
-50 GR. DE ARROZ (3P 41HC 0G)
-1 CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA VIRGEN (0P 0HC 14G)
COMIDA
-50 GR. DE MACARRONES (6P 36HC 0 G)
-150 GR. PECHUGA DE POLLO(33P 0HC 9G)
-1 ENSALADA--TOMATE,LECHUGA, ZANAHORIA Y PEPINO (1P 11HC 0G)
-20GR DE FRUTOS SECOS
-1 MANZANA
MEDIA TARDE (PRE-ENTRENO)
-BATIDO PROTEINA (30P 4HC 2G)
¿¿-50GR. DE ARROZ POR EJEMPLO???
quita el plátano y la miel. Indroduce hc lentos
POST-ENTRENO
-TORTILLA 3 CLARAS (11P 0HC 0G)
-1 TARRINA QUESO BURGOS (10P 2HC 11G)
-1 PLATANO
-2 CUCHARADAS DE MIEL
¿LA TORTILLA Y EL QUESO LA DEJO NO?
CENA
-250gr DE MERLUZA (39P 0HC 5G)
-1 ENSALDA CON ACEITE DE OLIVA VIRGEN
-CALABCACIN O BERENJENA A LA PLANCHA
ANTES DE DORMIR
1 BATIDO DE PROTES
este batido que sea de caseina, o si es suero hazlo con leche
ELBATIDO ES DE SUERO DE BSORCION MEDIA. NO SE QUE ES LA CASEINA TIO JEJE, DE TODAS FORMAS ME LO TOMARE CON LECHE XK ME VIENE MEJOR.. SUPONGO QUE DESNATADA NO?
GRACIAS POR TUS APUNTES POVE ESPERO TU RESPUESTA
LAS CALORIAS TOTALES DE ESTA DIETA SON 2850. MI APORT PARA MANTENER PESO ERAN DE 3000 Y PARA DEFINIR BUSCABA UNAS 2600.. SON EXCESIVAS ESTAS 2850?
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