Dieta para definir propia

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Bertikal

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Hola

Bueno soy nuevo por aquí y en esto de la alimentación y quería aprender un poquito sobre el tema

Me gustaría hacer una dieta de definición que no sea muy estricta para empezarla dentro de dos semanas

Bueno soy de 175 cms y peso 74 kgs, mi indice de grasa corporal es de un 20% y me gustaría definir sin perder músculo. Debo decir que estoy tomando un quemagrasa o fat burner de la marca weiders:

Después de leer en el foro sobretodo la dieta sostenible, bueno soy de actividad física moderada y me gustaría saber un poco la combinación de alimentos para llevar a cabo mi dieta.

Decir también que los alimentos los compro en mercadona y para la dieta me gustaría comprarlos también. Seria una dieta de definición sin perder masa muscular.
Que me recomendáis???
Por la mañana suelo tomar leche o zumo naranja de bote, fruta a media mañana, mediodía pollo o pescado, me imagino que en la dieta tendrá que ser plancha, y por las noches filetes de pollo o pavo, ensaladas de pasta y algún yoghurt.
También legumbre en fin de semana o algún día de semana, sopas, pasta...

Entonces sobre esto que es lo que tengo que quitar, cambiar, combinar, introducir nuevo,... Una de las cosas que no admito es el desayuno, eso de comer claras no me mola mucho, a ver por que lo puedo cambiar

Gracias y espero la ayuda
 
Me he tirado al charco y me he elaborado mi dieta

He estado haciendo una medida de mi grasa corporal y kcal necesarias y tengo un 22% y tengo que hacer unas 2000kcal al día.
Tengo 31 años y mido 175 cms y 73kgs
Mi dieta para definicion y no perder volumen es la siguiente, soy novato y es la primera vez que hago esto, pido consejo, cantidades para cada cosa y que tengo que cambiar o poner, todo ello es complementado con cardio, juego futbol y hago pesas en casa de mantenimiento.

Dieta

Desayuno

1/2 taza de cereales de avena
Leche desnatada
Zumo de naranja de bote

Cafe????es posible???

Almuerzo

2 tostas de pan integral con lonchas de pavo o pieza de fruta

Comida

Pollo/ pescado/ pasta/ legumbres/puré de verduras

Sopa???? Cual????

Merienda

Pieza de fruta+ yoghurt bífidos

Cena

Ensalada de pasta integral
Filete de pollo o filete de pavo
1 cuchara de aceite de oliva
 
Son estos

Carbos 220gr
Protes 150 gr
Grasas 60 gr

Batido de protes 750gr cuando se me termine, hay que dejar pasar tiempo para comprar el siguiente o no??
 
Para mi punto de vista...150 gramos de prote y 60 de grasa..es muy poco en defi.Subiria las grasas a 80 las protes a 175 y los Carbos a 150.
 
O sea subir protes y bajar carbos, pero he leído que por comida, yo hago 5 no se absorbe mas de 30gr de protes no??? Bajar los carbos entonces??? Y las grasas subir????
 
Y lo del descanso del bote de protes.
El problema que me encuentro que me tengo que adaptar a la comida del
Trabajo, los lunes suele ser pasta, martes legumbres, miércoles sopas, jueves puré de verduras y los viernes arroz, también con segundos, pero estoy intentando comer un plato de los dos sin postre o comer un yogur bifidus o una fruta, normalmente manzana
 
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