Buenas noches a todos los foreros me llamo fran y me he propuesto bajar unos kg de grasa haciendo ejercicio aerobico solamente, por que no puedo realizar ejercicio anaerobico tengo el
sindrome del tunel carpiano en las muñecas... voy a seguir una dieta baja en hidratos me gustaria saber la opinion de los foreros ahi va:
Peso: 90 kg
Estatura: 1,80 cm
Edad: 27 años
Objetivo: 80 kg (bajar toda la grasa posible)
RMB 2022 kcal
Consumire cada dia 2400 kcal los 5 dias de ejercicio (solo hago de ejercicio en todo el dia correr 45 minutos)el fin de semana dias de descanso consumire solo lo que me
marca mi ritmo metabolico basal 2022 kcal
-Esquema:
240 gr de HC - 960 kcal
90 gr de grasa - 810 kcal
135gr de prot - 540 kcal
2400 kcal aproximadamente
Desayuno: 60 HC 20 grasas 25 proteina Indice glucemicos medio y bajos
Almuerzo: 60 HC 20 grasas 40 proteina Indice glucemicos medio y bajos
Merienda: 60 HC 20 grasas 25 proteina Indice glucemicos medio y bajos
Pre-entreno: media hora antes del aerobico te verde
Aerobico por 45 minutos a 170 pulsaciones, poseo un pulsometro no se si son fiables los datos pero aparece que quemo unas 750 kcal...
Post-entreno: platano 20 HC
Cena: 40 HC 20 grasas 40 proteina Indice glucemicos medio y bajos
-Datos:
al ser solo aerobico tomare 1,5 de proteina por cada kg de peso corporal
0% Sal (500 mg a 2000 mg de sal maximo al dia)
No dejar de comer minimo 4 comidas diarias
Importante 3 litros de agua diarios minimo 12 vasos de agua
2 porciones de vegetales crudos o cocidos en almuerzo y cena, 3 porciones de fruta diarias desayuno o merienda
Post-Entreno: Antioxidantes Vit C, Vit E, potasio, sodio, magnesio y zinc(proteccion de los radicales libres)
maximo 300 mg de colesterol al dia
-Ejercicio:
Lunes,miercoles,viernes: aerobico cardio 45 minutos
Martes,jueves: anaerobico 4x20 sentadillas, 4x20 peso muerto, 4x20 zancadas, 4x20 abdominales superiores, oblicuos y inferiores (ejercicios con mi propio peso)
-Preguntas:
¿deberia subir las calorias a 2800 los dias de entrenamiento para no crear tanto deficit de calorias a diario?
¿deberia subir las proteinas a 2 gramos por kg de peso y bajar los carbohidratos?
¿deberia hacerle caso a mi pulsometro kalenji 300 w?
hago el aerobico a 170 pulsasiones por minuto... ¿deberia bajarlas?
Espero consejos y criticas constructivas... Saludoss!!
sindrome del tunel carpiano en las muñecas... voy a seguir una dieta baja en hidratos me gustaria saber la opinion de los foreros ahi va:
Peso: 90 kg
Estatura: 1,80 cm
Edad: 27 años
Objetivo: 80 kg (bajar toda la grasa posible)
RMB 2022 kcal
Consumire cada dia 2400 kcal los 5 dias de ejercicio (solo hago de ejercicio en todo el dia correr 45 minutos)el fin de semana dias de descanso consumire solo lo que me
marca mi ritmo metabolico basal 2022 kcal
-Esquema:
240 gr de HC - 960 kcal
90 gr de grasa - 810 kcal
135gr de prot - 540 kcal
2400 kcal aproximadamente
Desayuno: 60 HC 20 grasas 25 proteina Indice glucemicos medio y bajos
Almuerzo: 60 HC 20 grasas 40 proteina Indice glucemicos medio y bajos
Merienda: 60 HC 20 grasas 25 proteina Indice glucemicos medio y bajos
Pre-entreno: media hora antes del aerobico te verde
Aerobico por 45 minutos a 170 pulsaciones, poseo un pulsometro no se si son fiables los datos pero aparece que quemo unas 750 kcal...
Post-entreno: platano 20 HC
Cena: 40 HC 20 grasas 40 proteina Indice glucemicos medio y bajos
-Datos:
al ser solo aerobico tomare 1,5 de proteina por cada kg de peso corporal
0% Sal (500 mg a 2000 mg de sal maximo al dia)
No dejar de comer minimo 4 comidas diarias
Importante 3 litros de agua diarios minimo 12 vasos de agua
2 porciones de vegetales crudos o cocidos en almuerzo y cena, 3 porciones de fruta diarias desayuno o merienda
Post-Entreno: Antioxidantes Vit C, Vit E, potasio, sodio, magnesio y zinc(proteccion de los radicales libres)
maximo 300 mg de colesterol al dia
-Ejercicio:
Lunes,miercoles,viernes: aerobico cardio 45 minutos
Martes,jueves: anaerobico 4x20 sentadillas, 4x20 peso muerto, 4x20 zancadas, 4x20 abdominales superiores, oblicuos y inferiores (ejercicios con mi propio peso)
-Preguntas:
¿deberia subir las calorias a 2800 los dias de entrenamiento para no crear tanto deficit de calorias a diario?
¿deberia subir las proteinas a 2 gramos por kg de peso y bajar los carbohidratos?
¿deberia hacerle caso a mi pulsometro kalenji 300 w?
hago el aerobico a 170 pulsasiones por minuto... ¿deberia bajarlas?
Espero consejos y criticas constructivas... Saludoss!!